运动减肥最好得方法 拉伸运动减肥法

1.大腿内侧肌肉的拉伸侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧臂抬起，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌肉，最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。2.大腿后部肌肉的拉伸。①站在桌子上，抬起一条腿，把脚后跟放在桌子上，保持躯干平直。躯干前倾，拉伸大腿后部肌肉，最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。面对楼梯，将脚抬高到肚脐高度，放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气吐气时上身前倾，手臂伸展到脚踝3分钟。然后换腿继续以同样的方式拉伸。3.腹部肌肉的拉伸。在收紧拉伸的同时，张力会使内脏受力。因为饮食不规律而受到影响紧张还有压力肠胃也能得到舒适的按摩。四、大腿前抬肌群拉伸一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，最大位置保持20-30秒，每侧重复3次。五、活动鸽子运动部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到靠近肩膀的位置，脚踝位于右臀部边缘。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛凝视地面；如果你的柔韧性足够好，你可以把胸部放低，双手伸直放在你面前。收缩腹部，收紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时弯曲脚趾，用力压下脚跟。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝放松。6.C型曲线的运动部位:背部下方弯曲膝盖坐在地面，双脚着地，距臀部约30厘米。双手交叉放在脚窝下，肘部向外。身体后倾，骨盆底肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，抬起左脚，脚跟放在虚拟的墙壁上，脚趾向后收，脚趾向后收。