想减肥，跟着学吧!瘦腿、美背、去除双下巴，只要你想瘦就轻松搞定
美腿 橡皮筋深蹲 训练部位：大腿前侧肌肉、臀部 动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作
应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移
数量：30～35每组，3组
搏击操 训练部位：大腿内侧 动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起
多次重复进行
普拉提 训练部位：大腿 动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举
瑜伽 韦氏努式 训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱
动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒
美背肌 普拉提 训练部位：背部肌肉 动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下
做20次后再控制10秒，做完换另一边
2024-09-22
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