如何正确运动减肥？什么是交叉运动减肥法？

您最喜欢什么运动呢？

划船？骑车？跑步？抑或游泳？是否很难决定自己喜好的运动？既然如此，交叉运动应该很适合您！

何谓交叉运动？

简单的说，就是利用两种或三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的

换句话说，您不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两种或三种交替来做

结果可以便您得到全身锻炼的效果

交叉运动有何作用？跑步主要是腿部后侧的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧的活动

依据运动生理来说，如果从事单一的活动，则只能使某些特定的部位达到强健的效果

若以游泳和跑步来交互活动，则可以使上、下肢都能强健，亦可使手臂及腿部的肌肉结实

同时，也可以消耗多量的卡路里，因为运动是控制体重的极佳方法

借着交叉运动，您会经常兴致勃勃；如果您跑步跑累了，可以去骑车；如果骑车骑累了，可以进游泳池泡一阵子！

由于是几种运动交替着做，因此较不可能受到伤害

如果每个星期7天一而再、再而三地只重复做同一种运动，容易使身上某些部分的肌肉负荷过重

但是，如果一天骑车，一天游泳，一天跑步，则可以避免肌肉负荷过重的情况发生

此外，交叉运动还有一项功能，因为不是日复一日做同—种运动，因而不会觉得厌烦，交叉运动可以使您保持较长久的兴趣

如何开始交叉运动？

刚开始先选定一项运动，举例说如果选了跑步

开始时，边走边跑10—20分钟，每周三次

一个月后，您可以在20分钟内完全用跑步，不停下来

然后在往后两个月内逐渐增加跑步的时间，一次跑30分钟至60分钟，每周4—5次

加入第二项运动，像游泳

这时只需将每周l一2次跑步的时间，消耗在游泳池内就行了

但是要注意两种运动时间必须交替，不可连续两天游泳

逐渐做到每次游泳30分——60分钟，每周3次

逐渐将骑车排入日程表中，务必使跑步、游泳及骑车三项运动都能岔开

最理想的方式是每周能运动9次，使每项运动都能每周做3次

例如有些日子，可以做两项运动——骑车及跑步

切记！在每项运动之前要做暖身运动，之后要做松弛运动

在从事各项运动时都必须全力以赴；运动时呼吸及脉搏均会加速，而且会满身大汗

给自己定下个目标——每当跨出一个步伐的同时，都能很轻松地与朋友交谈而不喘气

此外，在天气热的时候，一定要饮用大量的水

跑步、游泳、骑车的减肥效果

跑步——强健手臂及腿部；每小时可消耗600——l000卡路里，视您的步伐及距离而定

选择一双有舒适衬垫的慢跑鞋可以保护脚部

游泳——能使每个主要的肌肉群都能得到活动而不会压迫关节

可以强健手臂、背部、背部及腿部！

每小时消耗300——1000卡路里

为了得到最佳效果，最好一次游数趟（每趟最少25公尺）

一位典型的泳者，每天约游400——700公尺

千万不可单独游泳，必须确定有救生员在附近

由水中浮出头来时，不要忘了将耳朵内的水甩掉，以免耳朵发炎

骑自行车——强健大腿前部及两侧肌肉，亦可使下肢匀称

每小时约消耗660卡路里

三段变速的自行车很适合十几公里的距离使用，而且可以走坡路

十段变速的自行车则适合长距离使用，可以走陡坡

骑车时应戴安全帽，以保护头部，并且戴上手套，以防双手生茧或磨破