快速运动减肥法 什么运动减肥效果最好

虽然体重看起来不错，但是软肉看起来还是超级胖！怎样才能摆脱这个讨厌的泡芙女称号？不妨在日常训练中加入一些肌肉训练，锻炼肌肉线条，让自己得更有型。

一分钟肱三头肌运动如果想在手臂上锻炼肱三头肌，需要外力！最好有哑铃。如果没有哑铃，装满水的矿泉水瓶也是不错的设备。

双手握住水瓶，弯曲肘部，夹紧平贴耳朵。

将肘部向后弯曲，然后向上重复动作。

如果你想挑战更高的难度，你可以把矿泉水瓶换成书当增加重量后，训练效果会更好。

必须夹紧Point的手臂，消除蝴蝶袖非常有效。

1分钟侧棒手臂内收侧棒可以练习核心肌肉和侧腰线条。有桶腰烦恼的MM平时要多练习这个动作！能有效收紧腰线。

1.侧身，右肘撑地，肘部在肩膀正下方，左手轻轻扶耳，膝盖并拢，脚尖对齐。

千万不要驼背。2.左脚抬高，左膝内接触肘部，然后回到动作1，换边重复。

注意保持腰部.臀部不要往下掉。

1分钟后，腿抬起膝盖，稳定运动。除了移动腿部，身体的其他部位都是稳定的；不要求快，进行的时候动作越慢越好！这能有效锻炼下半身和核心肌肉。

双脚膝盖微弯，右脚略微抬起。

上身微微前倾，双手放在腰部，保持平衡。

二、双手向前伸直，右脚向后踩一大步，先吸气再吐气，然后右膝向前收回，再换左脚重复。