运动减肥法 运动减肥不出汗是不是就没有减肥效果

许多减肥的MM都喜欢运动瘦身，认为运动出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗反而抱怨没有效果，但真的是这样吗，听听专家的意见。

运动出汗不是越多越好。很多人稍微运动一下就会出汗，有些人长时间运动往往不会出汗。

这到底是怎么回事？专家说，正常情况下，运动强度越大，出汗越多，但运动出汗的数量因人而异。汗腺多的人出汗相对较多；运动前喝多少水也会对出汗产生影响。如果运动前喝多了，会导致体液增多，出汗量增加；另外，还要看个人身体素质。体质强壮的人，肌肉和运动器官都是健康的。即使进行强度较大的运动，也不费力，出汗自然少；相反，体质差的人稍微运动一下就会出汗。

专家说，运动不是出汗越多越好，只要出汗就行，适度运动最重要。

运动可以消耗热量，改善微循环，调节神经灵敏度。

人们总是把汗水作为锻炼的目的，但是无汗运动还可以预防或降低各种慢性病的风险。研究表明，每周在花园工作1小时可以降低心脏病突发的风险66%。

每周步行1小时可以降低73%的风险。

在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人死亡率比不活动的人低29%，同时有助于减少中风。糖尿疾病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

出汗减肥没有科学依据。据了解，人体分布着约300万个汗腺，一端是分泌部分，有分泌汗液的作用；另一端是排泄部分，直接在皮肤表面开口，称为汗孔。

汗液的排出可以调节体温，排出一些代谢废物。

正常情况下，出汗是一种反射活动，汗腺的分泌可以受到温暖刺激或精神刺激紧张引起。

当热量引起血管扩张时，血液中的水将热量传递到皮肤表面，然后随着汗水蒸发，将热量传递到周围环境。在高温环境下，人体的出汗量可以高达每天8-12升。

当然，有些疾病也会导致出汗。如果患有风湿病，结核病时会出汗很多，脑炎的后遗症往往伴有出汗。如果出现这种情况，要及时去医院做相关检查。

出汗正好减肥的观点没有太多依据，因为出汗的过程主要是散发体内多余的热量，导致人体失水，只能暂时减肥。真正的减肥应该是减脂，每天适当运动，消耗一定的热量，从而达到有效的减肥。

运动后注意以下几点——运动时不出汗容易中暑。

许多人在运动三四十分钟后仍然不怎么出汗，但是皮肤表面很热。

这是因为体内的汗液无法排出，导致体温调节失衡。

如果你感到身体灼热，你应该立即停止锻炼，否则很容易产生。胸闷头晕的症状。

这个时候可以喝点冰水，用凉毛巾敷在额头上或者及时小便，可以降低体内温度。

运动时挥汗如雨，警惕风湿病。

许多人认为，运动时出汗越多，运动效果越好。

事实上，大量的汗液会带走人体内的钾离子、钠离子、盐等物质。对于体质差的人来说，出汗过多可能会导致脱水和头晕眼花腹痛等症状。

除了自身体质差，散步、打太极拳等无汗运动时汗流浃背，要去医院检查自己是否有风湿病的可能。

运动后不要马上冲凉。

运动结束时，人体仍处于新陈代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。

此时若立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难，体温升高。

与此同时，皮肤血流量减少，回心血量增加，增加心脏负担。

因为汗液中含有较多的氯化钠，出汗时应补充盐和钙。

所以夏天，运动后要适当喝点盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。

运动减肥注意事项1。因人而异。

减肥者在运动前必须进行体检。如果他们患有严重的冠心病、高血压和肝炎，肾炎等待疾病，不宜进行大量的体育活动，首先要治疗疾病，并选择行走、太极拳等适当的项目。

老人、儿童、孕妇等也应选择适合自己的运动。

二、循序渐进。

肥胖者通常缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性较差，不宜从一开始就大负荷运动，运动量应逐渐增加，一般需要2-4周的适应过程。

三、准备充分。

每次运动前都要做一些准备活动，比如上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉、肌腱充分活动，增加肺部气体交换，增加心脏输出的血液，避免肌肉。韧带拉伤和心悸气短。

四、适当的活动。

运动量太小，达不到减肥的目的。运动量过大会产生副作用，尤其是肥胖者和其他严重慢性病的老年人。

一般而言，运动量应掌握在中等强度，青年运动后脉搏数每分钟不超过150次为宜，老年人每分钟不超过110次为宜。

运动时不要头晕。恶心，呕吐脸色苍白等症状。

运动后肌肉酸痛睡眠，食欲正常。

如出现头痛、食欲不振、失眠等症状，说明运动过度。

五、练习后放松。

放松也叫整理活动。每次运动结束或间歇运动后，做一些慢节奏的活动，如走动、慢跑、深呼吸等，使心脏、呼吸、血压尽快从运动状态恢复正常。

六、持之以恒。

体育锻炼必须坚持一致，不能想练就练，不想练就不练，练停不利于减肥和健康。

父母应该督促孩子锻炼，以身作则，身体力行。