运动量大减肥效果不好怎么办 为什么运动量大减肥效果不好？

至于运动减肥，其实很多人都陷入了误区，比如多运动就能快速减肥，真的是这样吗？否则，没有人会抱怨为什么跑10公里比跑3公里的人瘦得多。

为何你做了那么多运动减肥效果还是不尽如人意？大家一起来了解一下原因。

有些人很纳闷，每天跑得比同伴多，但没有同伴减肥效果好，到底是怎么回事？运动强度≠运动量我每天跑10公里，运动强度还不够大吗？这完全是对运动强度的误解。

假如你10公里能在1小时内跑完，强度的确很大；但是如果你需要跑2个多小时，就不能称之为强度大。

跑了10公里，游了3公里，做了20组动作等等。是你的运动量，运动强度是另一回事。

运动量大不一定有效，没有强度就没有提高。

运动量相同，在身体能够承受的范围内，强度越大，对减脂、增肌或其它目标的完成就越有帮助。

不增加强度就不提高训练质量。

那么，运动强度应该如何提高呢？你怎么知道自己适合多大的运动强度？往下看！无氧运动的强度应选择中等强度的运动，即运动时心率保持在最高心率的60-70%(最高心率=220-年龄)。强度过大时，能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；但负荷过小，身体热能消耗不足，达不到减肥的目的。

中等强度锻炼时，锻炼时间要足够长，一般每次锻炼不少于30分钟。

中等强度运动时，身体在开始阶段不立即使用脂肪供能。

由于脂肪从脂库中释放并运送到肌肉需要一定的时间，至少需要20分钟。

锻炼的方式可以根据自己的条件、爱好、兴趣来决定，比如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等等。

有氧运动的强度一般在(220-年龄)×(60%~85%)范围内。比如一个25岁的男生，脉率应该在220-25到195。

195乘以0.6乘以0.85乘以0.85乘以117乘以166乘以0.6乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0乘以0乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0.6乘以0乘以0乘以0乘以0乘以0.6乘以0.6乘以0乘以0.6乘以0乘以0乘以0乘以0乘以0乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0乘以0乘以0.85乘以0.85乘以0乘以0乘以0乘以0乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0.85乘以0乘以0乘以0乘以0.85乘以0乘以0乘以0乘以0乘以0乘以0.85乘以0.85乘以0乘以0.85乘以0.

因此，有效的有氧运动脉率应在每分钟117至166之间。

脉搏是每分钟的脉搏次数。

对于不经常运动的朋友来说，如果一开始达不到这样的时间长度，就会慢慢增加。不要拼命达到这个时间。随着经常锻炼，身体的功能会逐渐改善。这时候运动时间自然可以延长，可以随着身体素质的提高延长到30分钟到1小时。

爆发力训练除了有氧和无氧训练，还有一种爆发力训练。长期以来被归类为无氧运动，但在体育比赛的训练中是分开的。

现在越来越多的健身爱好者开始进行爆发力训练。

爆发力训练是身体瞬间最强的力量表现(瞬时输出功率最大)。

我们用游戏来比喻愤怒槽爆满后的必杀技能！爆发力训练的强度是根据瞬时输出功率来判断的。

有些必杀技是消耗100%怒气槽，有些只消耗50%。

因此体内ATP储备充足只是爆发力训练的前提，这个爆发力动作到底爆发了多少，就是运动强度的大小。

运动减肥注意事项1。运动前补充一些蛋白质可以瞬间提高身体的活力。

如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。，同样的举重练习会提高你的负荷能力，身体燃烧的热量自然会比平时多。

但是吃饭靠运动时间不能太近。

第二，运动要多样化。每次去健身中心都要做同样的练习。同样的运动量，燃烧的脂肪会比一次少。

这就是为什么每次减肥都是前期效果更好的原因。

假如今天选择慢跑，明天就该尝试有氧运动或游泳，最重要的是定期改变，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

第三，保持训练间隔。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。

减脂的最好方法是尽可能延长运动时间。

尝试间隔训练，分几段完成运动计划，休息后再运动。

例如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再以7公里/小时的速度练习45分钟。

第四，健康合理的饮食多食素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会对身体造成伤害。建议使用决明子、茯苓、黑乌龙等配方作为决乌汤。茯苓可以起到健脾护肝的作用。经常喝决乌汤不影响饮食和健康，还有助于去脂解毒，事半功倍。

5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程。当你感到全身发热，微微出汗时，你的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15~20分钟，也就是热身。

简而言之，你骑自行车30分钟，但前20分钟属于白练。

首先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就可以完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都会燃烧脂肪。

六、早上运动脂肪是欺软怕硬的东西。

当你感到疲劳时，它会在你的身体里肆无忌惮地堆积。相反，当你精力充沛时，它就无所藏身。

运动学家认为，早上做运动可以使一整天的新陈代谢处于更高的水平，身体越有活力，消耗的热量就越多。

春天空气相对较差，7点以后锻炼可以避免空气污染的高峰期。