跑步可以减肥吗 每天坚持跑10公里可以减肥吗

坚持每天跑10公里是一种锻炼方式。锻炼绝对是好事，可以强身健体，减少肥胖。

然而，锻炼的时间可能不同于人体的健康发展。长期锻炼对不同的人有不同的反应。

如果老年人每天跑10公里，肯定对身体不好，年轻人也需要区分平时的运动量。

习惯运动的人还可以，但是对于不怎么运动的人来说，每天跑10公里真的是一个很大的负担。

因为他们经常坚持锻炼十公里，这对他们来说可能是一件好事，这样他们就可以继续挑战自己，少肥胖糖尿高血压、脂肪肝等疾病。

随着时间的推移，他们会慢慢接受这种运动，然后成为一件很平常的事情，这意味着他们的身体素质达到了一个新的高度，这是一件好事。

跑步有益健康，也可以锻炼身体，增强抵抗力，所以跑步是有益的。

但如果跑得太久，会消耗自己的体力，还会对膝盖和腿部造成伤害。

跑步时间长了两条腿的肌肉会紧张跑步期间有可能肌肉拉伤或者扭伤。

跑步不急于一时，可以一天天增加，一天天加速。如果你急于一时，会对自己造成伤害，所以对身体也是有害的。

其次，跑步可以降低患心脏病和中风的风险，降低血压，帮助减脂保持体重，改善肌肉质量，强化骨骼，防治骨质疏松。

而且跑步不仅可以增强体质，还可以减少日常生活疲劳，缓解背部疼痛。

能使你拥有良好的身体，提升身体形象，同时也能缓解压力和焦虑。

但凡事都有两面性，跑步也是如此。如果不能掌握一个度，跑步也能给人体带来伤害。

跑步减肥要点注意热身运动前做热身运动。我相信没有必要再普及了，尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要。

只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入减肥大战。

跑步减肥最重要的技巧。

许多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但对小腿粗的mm来说却不合适。

正确避免小腿的正确方法是用脚跟落地，然后用脚掌慢跑。

可以和竞走相比，回想一下哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了。有氧运动燃烧脂肪真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要坚持半个多小时。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr是非常合适的。一旦强度增加加快，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成太大负担，肌肉会加速生长。

拉伸小腿运动后是塑形小腿的关键点。

这儿小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更方便的方法就是站在离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体和墙面成30度角。

坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据身体的柔韧性来调节。

热水泡不要只以为做完小腿拉伸运动就完了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿。

可购买木桶，泡泡腿，听音乐看书，充分促进小腿血液循环。

浸泡后用乳液按摩小腿，对面霜的选择要求不高。小腿自下而上按摩，打圈按摩直到完全吸收。

涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。

时间控制跑步时间不宜过短或过长，有氧运动持续30分钟，所以时间不宜短于30分钟，否则无法达到减肥的效果。

但时间过长会导致肌肉劳损甚至关节磨损，给身体留下健康问题。