每天跑2公里，减肥没有效果。对大多数人来说，跑2公里通常只需要10分钟，身体的能量消耗才刚刚开始。通过消耗自己的糖，他们基本上可以提供运动所需的能量，但减肥所需的能量相对较少，所以每天跑2公里对减肥的影响相对有限。如果你想消耗更多的脂肪，你应该每天至少跑30分钟。达到一定运动量后，燃烧脂肪的效率会更高，消耗量会大大增加，减肥效果会更好。
一般建议每天跑5-6公里，坚持30分钟以上，可以帮助你减少脂肪堆积，促进脂肪消耗，减肥。慢跑一般被提倡，因为慢跑强度小，时间长，大多数人能忍受，能有效燃烧脂肪，提供身体运动所需的能量，适合大多数人。
对于肥胖的人来说，除了坚持跑步，他们还应该注意控制饮食。锻炼很容易让身体感到饿，会无意识地增加食物的量，但摄入太多的卡路里，锻炼不能完全消耗，转化为脂肪，在体内积累，也会导致肥胖。因此，我们应该科学地控制饮食，以达到更好的减肥效果。减肥时最好选择低热鸡胸肉、黄瓜、西蓝花、苹果等低脂高蛋白食物。
2021-04-15
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