跑步减肥瓶颈期 天天跑步体重为什么没变化？

减肥的方法有很多，但是很多人一想到减肥，就像小编一样，选择跑步。

为什麽？由于跑步简单，方便又便宜。

不用花钱就能瘦下来，相信很多人都喜欢。

但是为什么每天跑步还是瘦不下来呢？跑步和减肥有什么关系？我们来看看。

1.关于跑步的瓶颈，经常听到有人抱怨自己每天跑5.6公里，但还是瘦不下来。为什么？首先，跑步的长度和减肥没有直接关系。而且，人们总是低估人体的适应能力。

比如人体每6周就会适应一次新的运动。如果你现在每天跑5公里，你的身体会从一开始的不适应，慢慢适应，然后完全接受。

这时，你每天跑5公里对身体的影响就像每天走路一样。

在这个过程中，身体的适应能力会自我提高。随着时间的推移，如果你每天这样跑半年，你的身体可能已经适应了四个多月。在这四个月里，你的跑步只是对身体的保健作用。同样的运动量，但是体内的燃脂效果已经在慢慢下降。

因此小编建议大家，不要长时间使用运动来减肥，可以定期改变一些运动方式。

例如，如果你一开始习惯于做匀速有氧运动，现在你可以做变速有氧运动。

或者在有氧运动的前提下增加一些力量训练。

力量训练可以帮助你提高基础代谢率，让你在静止的时候燃烧脂肪。

2.喜欢长时间跑步，不知道什么时候开始。越来越多的人认为跑步时间越长，消耗的脂肪越多，跑步时间必须超过40分钟才能开始燃烧脂肪。

坚持这些观点的人似乎忘记了一件事，那就是运动心率。

在运动消耗的能量中，低强度运动比高强度运动燃烧的脂肪更高。当然，前提是在总热量不变的情况下花费更多的时间。

研究表明，女孩跑步半小时后，燃烧功能的比例是脂肪和糖的一半。

跑步时间超过90分钟，跑步的燃料基本上来自脂肪。

但作为一个没有运动基础的人，想跑一个半小时，还是算了吧，估计没几个人能坚持下去。

跑步能不能减肥，关键看你怎么跑，方法用对了，跑步就是你成功路上的垫脚石，跑错了很容易成为绊脚石。