运动减肥中正确的跑步减肥方法是什么？

似乎几乎所有的胖子都认为跑步可以达到减肥的效果。

的确，如果你能坚持每天跑7/8公里，那么长期坚持下去肯定会有减肥的效果，如果只跑3/4公里，那就免了，纯粹作为热身罢了。

但问题不在于跑步的距离和距离，而在于绝大多数想跑步减肥的人根本不知道怎么跑步，也不知道怎么跑步才能减肥。经常听到别人问的是，跑了几个月，体重根本没有下降，或者长期下降却再也下不去了。今天主要讲第二个。

此前有网友反馈，自己每天早上6点起床，然后快走40分钟，晚上8点跑半小时，然后快走。

一个月后发现减肥效果很好，用这种方法从以前的140斤减到124斤，足足减到16斤。

然后就再也瘦不下来了。原因是什么？减肥遇到瓶颈了吗？很多人也面临过网友面临的问题。有人认为这是减肥到瓶颈，但并不全是这样。

你有没有注意到这个网友的减肥方式都是有氧运动，几乎没有力量训练？

所以她虽然一个月就瘦了16斤，但全身的肉基本都是松弛的。

因为肌肉被有氧运动氧化了。

所以单靠跑步减肥是行不通的，还要加上力量训练。

建议你在做有氧运动的同时做一些无氧运动，比如瑜伽或者俯卧撑。

除了跑步和无氧运动，饮食也是必不可少的。一个成功的减肥计划离不开饮食的支持。

在减肥过程中，尤其是在这么大的运动量下，不建议节食。

相反，我希望每个人都能吃主食。

怕胖的可以用粗粮代替精米，比如燕麦、红薯或者玉米。

至于跑步的方法和步骤，相信大家都知道。这里的另一个重点是跑步后记得拉伸，不拉伸就是死！很多人可能不太明白拉伸对跑步的重要性，觉得拉伸很痛苦。跑步后，他们太难拉伸了。

其实拉伸到位可以帮助拉长肌肉的纬度，减少肌肉的酸痛，让你不那么累。如果一步一步拉伸，小腿肌肉可能会变大。