跑步减肥的正确方法是什么？

相信有不少爱美的朋友都知道跑步可以健身、减肥，但是是需要爱美的朋友们的耐心和坚持，这样才可以看到效果，跑步是比较简单的，不但能够燃烧脂肪，如果姿势正确的话，还可美体塑形，特别是能够让下垂的臀部变得更加的圆翘，可以提高身体里面的荷尔蒙分泌，让肌肤也会变得越来越好，那我们就请跟随专家来了解一下跑步减肥的正确方法吧。

在跑步的时候要注意脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害，重心千万不能靠前，尽量保持在中部就可以了，胸部一定要挺起来，上身不要左右的摆动，尤其是肩部，这样会很累的，手机还保持在比较低的位置上，自由的摆动就可以了，呼吸一定要选择深长缓慢，鼻子吸气嘴巴吐，跑步的时候大腿一定要稍稍的抬起，千万不要脚不离地就跑，这样很容易磨损大腿内侧的皮肤，对膝盖也非常的不利。

如果想要达到减肥的目的，每次跑步的时间应该控制在30分钟左右，如果在20分钟以内体内能量主要是体内贮存的糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原就会大部分被消耗尽，体能主要来源转化为体内的脂肪，所以应该不少于20分钟速度要慢一些，保持均匀呼吸。

跑步减肥最有效的时间是早上，早上在身体还处于睡梦中时跑步，能够让身体尽快的进入工作状态早上空腹进行跑步，身体还没来得及从早餐中获取能量，但是为了保证身体的需要，就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体的需要。

通过以上的跑步方法就可以减肥，跑步减肥最重要的是坚持，每次跑的距离应该根据个人的体力情况来进行，如果平时很少跑步的话，应该循序渐进，适量的进行增加，跑步的时候一定要调整好自己的呼吸，不然会达到功办事倍的效果。