您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

跑步减肥的正确方法是什么 这些跑步减肥方法更能燃脂

发布时间: 2022-04-08 18:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

现在不管男人还是女人,很多人都想拥有完美的身材,想尽一切办法一刻不停歇的在减肥,减肥的方式有很多,但是有些不可取,比如节食减肥。跑步减肥的正确方法是什么 这些跑步减肥方法更能燃脂

其实,通过跑步运动来减肥是非常好的方法。

下面我们来了解下跑步减肥的正确方法和最佳时间。

跑步减肥的正确方法

跑步减肥,如果你这样想,那就正确了,这也是能够帮你甩掉多余脂肪的哦,但是如果方法不正确的话,那么就达不到减肥的效果了哦,所以你如果想用跑步来减肥的话,那么就得知道正确的方法哦。

跑多久才能减肥

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。

但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。

因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

什么时间跑步有助于减肥

跑步减肥的最佳时间,是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?之前也写过健身是早上好,还是晚上好的经验。

就减肥者跑步来说,建议早上跑步减肥刷脂比较好。

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。跑步减肥的正确方法是什么 这些跑步减肥方法更能燃脂

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。

跑步减肥之后如何做

如果是为了减肥刷脂秀肌肉,建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。

因为人体在长时间有氧运动过程中,不仅消耗脂肪,同样也流失肌肉。

如果在运动后能够及时补充蛋白质,这样就会减少肌肉的流失。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

正确跑步减肥方法是什么 跑步减肥这样做燃脂效果翻倍
正确跑步减肥方法是什么 跑步减肥这样做燃脂效果翻倍
减肥方法主要包括饮食减肥、运动减肥以及一些减肥产品等等。但是,有些MM害怕通过跑步减肥,可能会练出肌肉腿。其实,不用担心,只要用正确方法跑步,同样能够轻松减肥。今天,小编就向大家介绍如何正确跑步,帮你轻松瘦身。热身运动跑步减肥方法首先就要做热身运动,从小学起,上体育课的时候老师就...[详细]
发布于 2022-04-29

最新推荐

做仰卧起坐可以锻炼腰肌吗
做仰卧起坐可以锻炼腰肌吗
做仰卧起坐可以锻炼腰肌,但主要针对腹直肌而非深层腰肌。仰卧起坐主要通过屈曲脊柱激活腹部肌群,对腰部深层稳定肌的刺激有限。仰卧起坐的核心发力肌群是腹直肌,动作过程中髋屈肌群也会参...[详细]
2025-10-03 12:34
只做有氧运动减肥效果好吗
只做有氧运动减肥效果好吗
只做有氧运动减肥效果有限,需结合力量训练和饮食控制。有氧运动虽能消耗热量,但长期单一训练易导致肌肉流失、代谢下降,影响减脂效率。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等能有效燃烧脂肪,...[详细]
2025-10-03 11:18
增肌是天天练还是隔天练呢
增肌训练建议隔天练习,肌肉生长需要充分休息时间。高强度力量训练后肌肉纤维会出现微小损伤,需要48小时左右修复重建。力量训练后肌肉蛋白质合成速率会显著提升,持续24到36小时。隔天训练能确保每次训练后肌肉有足够时间完成超量恢复...[详细]
2025-10-03 10:03
增肌是天天练还是隔天练好
增肌训练建议隔天进行,肌肉生长需要充分休息时间。高强度力量训练后肌肉纤维会出现微损伤,需要48小时左右修复重建,每日训练同一肌群可能影响恢复效果。但不同肌群可交替训练,例如周一练胸背、周二练腿腹,实现隔日局部休息与整体持续刺...[详细]
2025-10-03 09:25
怎样在跑步机上锻炼效果好
怎样在跑步机上锻炼效果好
在跑步机上锻炼效果好的关键在于科学设置参数、保持正确姿势和合理规划训练计划。主要有调整坡度与速度、控制运动时长、采用间歇训练、保持身体姿态稳定、搭配力量训练等方法。1、调整坡度...[详细]
2025-10-03 08:09
女生怎么跑步可以塑造身材
女生怎么跑步可以塑造身材
女生通过科学跑步可以有效塑造身材,建议结合有氧与无氧训练,并注意饮食搭配。跑步是全身性有氧运动,能帮助燃烧脂肪并增强心肺功能。每周保持3-5次30分钟以上的匀速跑,配合跑后拉伸...[详细]
2025-10-03 06:53
怎么样跑步效果更好女生呢
怎么样跑步效果更好女生呢
女生跑步效果更好可通过调整跑步姿势、控制跑步强度、选择合适跑鞋、搭配力量训练、注意饮食营养等方式实现。1、调整跑步姿势保持身体直立,避免前倾或后仰,头部自然抬起,目视前方。手臂...[详细]
2025-10-03 05:37