跑步减肥的正确方法 跑步减肥需要注意什么

跑步确实是一项很好的减肥运动，但是方法不对只会适得其反，效果也不如意，所以知道正确的跑步减肥方法很重要！掌握了正确的跑步方法，减肥就成功了一半！1.跑步前做好有氧运动前的准备，充分将身体的潜在热能调节到准备状态，有利于身体功能的调节，激发体内的运动激素，促进大脑学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。2.慢跑前的准备动作是站立，双手叉腰，交替活动踝关节，约5-10分钟。

热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

3.跑步的时间和速度是健康减肥的关键。如果你想减肥，最好把每次跑步的时间安排在30-60分钟。时间太少，达不到燃脂的效果。时间太长会导致肌肉疲劳对健康不利。

若为减肥，跑步速度不宜过快(当然也不宜过慢)，约6-7km/小时的速度最合理，可使脂肪与氧气充分结合，燃烧。

跑步有一个简单的判断标准，就是跑步的时候有出汗的感觉，同时身体没有上气不接下气，感觉很不舒服，这种状态最好。

4.跑步后放松，充分燃烧脂肪。慢跑后，拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，塑造你完美的S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。

双手放在头上，合拢伸展姿势，拉伸躯干。

跑步后，适当的拉伸可以缓解过速的心率。

五、跑步后要做一些放松活动，如慢走、弹腿、蹲姿、转腰、扩胸等。

等待体温和心率基本恢复正常后再回室内。

推荐放松动作：双手放在头上，合拢做伸展姿势，拉伸躯干。

跑步减肥千万不要这样做。1.不要上来就跑，先进行力量训练，这样可以消耗大部分糖原储备。当你开始有氧运动时，脂肪可以很快动员，燃烧脂肪的效率提高了。

2.每次跑20分钟不能减肥。理论上，跑20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间。如果只跑20分钟，脂肪刚动员就停止跑步，达不到燃烧脂肪的目的。

三、边跑边喝饮料=白跑？！我们在跑步机上慢跑(时速8-9档)一小时大约消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，等于你白跑了大约半个小时！四、一上跑步机就快跑真的不能燃烧脂肪在跑步机上快跑，汗流浃背。气喘吁吁。

这样跑步时间不长，更重要的是没有消耗脂肪。

5.跳跃跑容易扭伤当另一只脚抬起时，身体的重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；此外，脚趾接触面小，容易造成身体失稳，身体左右晃动，踝关节内翻或外翻损伤。

6.前倾容易失去重心，使身体重心向前，对膝关节的压力增加，容易造成膝关节损伤；同样，重心会加在脚底上，没有办法实现足弓的稳定，容易造成踝关节不稳定和损伤。