如果你是运动常客，你可能听说过间歇跑，也就是短时间内加速冲刺，期间恢复放松。
这样跑的好处更大。
因为，当你以舒适的速度跑步时，你的身体很容易通过你呼入的氧气获得能量，但一旦你进入高速，你的肌肉必须加速氧气的生产过程，这样你就可以消耗原来储存的能量来补充体内的化学元素，如三磷酸泉苷和磷酸肌酸。
你的身体就像一艘船，喜欢漂浮在水面上，因为这是最省油的。
但是如果你加速，间歇跑，你的身体就不能保证原来的高效率，而是必须燃烧更多的热量来完成相应的工作。
间歇跑不仅可以加速瘦身，还可以促进新陈代谢。
一项医学和科学研究表明，如果女性剧烈跑两分钟，然后跑三分钟，强度较低，接下来24小时的热量消耗会比跑得慢的女性多。另外，接下来的一周，跑得快的女性会比跑得慢的多消耗4%的脂肪。
这个数字听起来不大，但足以让你在镜子里看到明显的体型变化。
人们可以综合各种跑法:最好的办法就是把短跑和中距离跑和长跑的间歇跑结合起来，让你的身体猜不到你的意图。
人们列出了几种不同的间歇跑方式，建议想跑步减肥的人每周每天练习其中一种。
正式运动前，可以慢跑或走路10分钟热身。
一、快跑找一条平坦的路，或在跑道和跑步机上，尽量跑15秒，然后慢跑或走60秒，再快跑。
重复6次。
初学者目标:8周内连续10次间歇跑。
高级目标:12次。
二、连续短途快跑找一条平坦的路，或在跑道和跑步机上，尽量跑30秒，然后慢跑或走60秒，再快跑。
重复4次。
初学者目标:8周内连续10次间歇跑。
高级目标:12次。
3.长途间歇跑初学者:快跑400米左右，慢跑或者走两分钟放松，然后再跑400米。
重复4次，逐步提高，最终达到重复8次。
高级目标:将快速冲刺距离提高到800米。
跑步减肥要注意这些细节。热身运动前做热身运动是不需要普及的，尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要。
只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入减肥大战。
跑步减肥最重要的技巧。
许多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但对小腿粗的mm来说却不合适。
正确避免小腿的正确方法是用脚跟落地，然后用脚掌慢跑。
可以走相比，我们可以回忆一下哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达。有氧运动燃烧脂肪真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要坚持半个多小时。
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr是非常合适的。一旦强度增加加快，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成太大负担，肌肉会加速生长。
拉伸小腿运动后是塑形小腿的关键点。
这儿小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更方便的方法就是站在离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体和墙面成30度角。
坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据身体的柔韧性来调节。
热水泡不要只以为做完小腿拉伸运动就完了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿。
可购买木桶，泡泡腿，听音乐看书，充分促进小腿血液循环。
浸泡后用乳液按摩小腿，对面霜的选择要求不高。小腿自下而上按摩，打圈按摩直到完全吸收。
涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。
时间控制跑步时间不宜过短或过长，有氧运动持续30分钟，所以时间不宜短于30分钟，否则无法达到减肥的效果。
但时间过长会导致肌肉劳损甚至关节磨损，给身体留下健康问题。
2021-07-28
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