跑步减肥的小妙招 怎么跑步更减肥？

改变现在的生活，最好的办法就是拥有强大的意志力，而拥有一个好习惯比意志力更有价值。

村上春树写过一篇文章我跑步的时候在说什么？春上村树本身就是一个容易发胖的人，就是那种喝了一杯水就能感觉脸大一点的人。为了保持良好的体重，这次跑步是跑了35年，现在身体很棒，吃起来很香。

虽然现在已经过了露腿露胳膊的季节，但是你真的不想追求胜利，在明年春天好好展现自己的实力，碾压那些妖娆的商品吗？别说跑步帮不了你减肥。以下小系列介绍的三个技巧，学好了就能瘦下来。

1.灵活调整跑步时间。关于跑步时间，什么时候跑最能减肥，早上跑好还是趣味跑好？不同的人有不同的看法。有些人在开始跑步之前就被这个问题纠结了。其实你不用这么做，因为无论什么时候跑都不差。

如果你习惯早起，那么你就早上跑步。俗话说，一天的计划在于早上。晨跑可以帮助你调动全身器官，提高新陈代谢水平，提高一整天的新陈代谢水平。

假如你不能早起，那么下班后的趣跑也很方便，此时的空气质量也比较好，同时可以帮助你缓解白天工作的压力。

趣味跑步也会让你更放松。夜间人体新陈代谢旺盛，有助于燃烧脂肪，提高睡眠质量。

2.热身不可或缺。热身不是鸡肋，也不是蛋糕上的点缀。跑钱的热身和跑后的拉伸是运动中不可或缺的。

跑步前是否充分热身会直接关系到你的减脂效率。对于没有热身的人来说，也许你辛辛苦苦跑了半个小时才到达别人的热身点。人跑半个小时就可以减肥，但是你需要跑一个小时才能开始减肥，从一开始就输在起跑线上。

此外，充足的热身也可以帮助你避免运动损伤。

运动后的拉伸可以帮助你拉伸跑步时收缩的肌肉的原始长度。

许多人把拉伸放在运动前做，这也是不对的，应该是房子啊运动后做，跑步前做的，就是唤醒身体。

3.偶尔给自己一个甜品减肥并不容易，所以当你有一些成绩的时候，记得给自己一个奖励。比如你今天跑了5公里，可以奖励晚上多吃一个水果，或者多玩一个游戏，等体重下降5斤，给自己买一件漂亮的衣服等等。这样做可以给你枯燥的减肥生活增添一些乐趣。