有人知道体脂率，有人不知道，但都知道是和减肥有关的因素，那么如何理解体脂率呢？和减肥有什么关系？什么是体脂率？体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中的比例，也称为体脂百分比，反映人体脂肪含量。
正常成年人的体脂率分别为男性15%~18%和女性25%~28%。
体脂率应保持在正常范围内。
因此对广大陷入减肥水深火热的人来说，体重轻不轻并不重要，重要的是体脂率。
减肥和减脂很多人减肥，只关注体重变化，会觉得只要减肥就成功了。
肥料还有一个很重要的指标，就是我们所说的体脂率，这是最重要的。
要知道，同样重量的脂肪和肌肉比肌肉大，减肥就是减脂，降低体脂率。
有人认为体脂率越低越好。
这是不对的。
体脂率过高或过低都容易引起内分泌问题。如果女性体脂率低于13%，很容易引起内分泌紊乱不孕不育。
所以减肥不能片面，除了要注意体重，还要注意体脂率，让体脂率保持在正常范围内。
正常成年人体脂率分别为男性15%-18%和女性25%-28%。
体脂率应保持在正常范围内。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，则视为肥胖。
肥胖表明运动不足、营养过剩或内分泌系统疾病；如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，可能导致功能障碍。
降低体脂率的关键是吃对食物。首先要明确的是，食物不是针对性很强的特效药。没有什么食物可以让你直接长肌肉或者减脂。
这些食物加速了你的增肌或减脂过程，主要是因为食物本身不同的单位重量体积、热量密度和营养成分的比例，食用理论科学合理。
一般来说，适合减脂的食物都有可观的宏量营养，可以给你一种热量赤字的饱腹感，提供足够的营养，维持身体支收平衡。
它们还有一个特点，单位体积热量小，热量密度低，如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂乳制品等。
相反，那些不适合减脂的食物，饱腹感差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，热量密度高，所以我们经常吃，更容易发胖。
比如低纤维水果，饮料，糖，橄榄油，椰子油，培根，黄油，或者各种含糖量高的零食。
相关数据显示，一个人每天吃80%的热量来自不加工、营养密度高、热量密度低的天然食品，其余20%的热量即使被其他垃圾食品填充，也能保持完美的身材。
降低体脂率有什么好办法吗？1.科学吃喝猫姐不止一次说减肥不等于节食。
不要让你戒掉所有的肉，一直吃素。
少吃油炸食品、甜食、饮料和零食、夜宵等。，控制日常摄入，少吃多餐。
例如，你原本是一日三餐，一次一碗饭。
您调整为一日五餐，正餐半碗饭，点心吃一些全麦面包，水果或蛋白质等。
2.说到有氧运动，很多研究表明hiit训练目前效果最好。
它能让你在短时间内达到燃烧脂肪的心率，也有助于身体的肌肉耐力，有效提高你的运动性能。
并且在训练结束后的很长时间里，你的身体一直处于持续燃烧脂肪的状态。
三、骑行有数据显示，你只需踩100小时的自行车，就可以瘦10公斤。
尽管看起来有点不靠谱。
至少说明骑自行车减肥也是一种非常有效的方式。
动感单车每次45分钟，每周骑4-5次，半个月后，基本上可以瘦5斤左右，效果真的很明显。
4.游泳也不错，但是有一个缺陷:跑步后会觉得口渴，对水的需求很大，游泳后会觉得饿，对肉和碳水化合物的需求很大。
因此游泳后要控制饮食摄入，否则容易发胖。
五、健身房力量训练要想完美减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加你的肌肉，增加你的基础代谢。
只有当你的基础代谢上升时，你才能在不动的情况下消耗脂肪。
6.跑步为什么把跑步放在第二位？因为能坚持跑步的人真的不多，更别说想靠跑步减肥的了！况且慢跑的燃脂效果也没那么强。跑步一小时只能燃烧700多卡路里，有氧运动一小时可以燃烧900多卡路里，可以持续燃烧脂肪。
最终，减肥绝对不是一件容易的事情，你的脂肪不会在一两天内长得那么厚，你也不要指望在一两天内肥肉甩掉。
因此，不要想着什么时候脂肪会掉下来，先让自己爱上运动，坚持下去才是真理。
2025-01-30
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