如何快速瘦肚子 七招瑜伽处方帮你重塑马甲线

瑜伽减肥是城市女性流行的减肥方法。练瑜伽除了减肥，还能强身健体。

但盲目训练是不可取的，有效的针对性练习才是瑜伽减肥之王。

今日推荐七种瑜伽动作，有效针对小肚腩，帮助您重塑马甲线。

来，准备瑜伽垫，减少肚子走路！第一招:用手触摸同侧脚踝，弯曲膝盖躺在垫子上，稍微抬起上身，保持腹肌紧张左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。

轮流做两个动作。

第二招:弯曲肘部仰卧起坐，弯曲膝盖躺在垫子上，双手放在脑后，始终保持腹部紧张，左肘伸向右膝，仰卧起坐，右膝抬头。

同理，右肘对应左膝仰卧起坐。

轮流做两个动作。

第三招:伸手仰卧起坐，弯曲膝盖躺在垫子上，头微微抬起，背部上部稍微离开垫子，保持腹部紧张。

双手自然放在大腿内侧。

左手心自然贴在左大腿内侧，右手心自然贴在右大腿内侧，做仰卧起坐。

或者双手放在大腿上，向膝盖移动，做仰卧起坐。

第四招:直角抬腿平躺，双手放在脑后，右腿抬起，直到与身体成直角，左腿抬起，直到与身体成直角，然后慢慢放下右腿和左腿。

重复动作。

第五招:抬腿仰卧起坐，双手自然摊开，与身体交叉，双脚抬起约90度，双手并举，做仰卧起坐，用手指触摸小腿外侧。

重复动作。

第6招：捂胸式仰卧起坐，双腿伸直，双手自然交叉在胸前，抬起上身做仰卧起坐，幅度不要太大，背部上部离开垫子即可。

重复动作。

第七招:曲伸仰卧起坐平躺在垫子上，以仰卧起坐为基本姿势，仰卧起坐时双手与垫子平衡，伸向双脚小腿，双膝弯曲，躺下时双腿伸直，整个人平躺在垫子上。

重复动作。

注意练习时保持均匀的呼吸和一定的节奏感，不要憋气动作连贯舒缓，宁慢莫快，始终保持腹肌紧张要求动作尽量到位，每招坚持做30个，每天坚持完成才有效果。

瑜伽减肥初学者提示1:找到适合自己的瑜伽类型有很多种，并不是每种瑜伽都适合你。

每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。

在做决定之前，你可以体验一下。

初学者说明二:不要害羞。广告上练瑜伽的人都很苗条，但无论腰围如何，都可以练瑜伽。

实际上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免增重。

初学者说明三:心态最重要。相对于一套瑜伽练习服和一个专业的垫子，最重要的是有一个开放平和的心态。

练习的时候要心无杂念。

初学者说明4:你可能见过瑜伽练习者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。

即便你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。

另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆几个姿势，还要调整呼吸，放松。

初学者说明五:为了防止潜在的身体伤害和误导，不要被误导。选择有职业资格认证和经验丰富的老师。