很多人经常被这个困扰，因为他们害怕运动后乱吃东西会发胖。那么，运动前后怎么吃才是最合适的呢？运动前后吃什么？喝果汁还是运动饮料？吃了多久才运动？你知道运动前后吃什么不胖吗？不同的运动消耗不同的热量，所以减肥的饮食必须取决于运动量。运动前最好在运动前1-2小时内吃一些高纤维饼干，或者优酪乳，葡萄干，或者新鲜水果。水果减肥法很容易减肥。这样会让你在运动中更有活力。运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时没有吃晚餐，可以吃固体食物补充糖和蛋白质。比如三种水果(苹果、橙子等。；两种水果加一杯牛奶；两种水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶(牛奶减脂小技巧)等等。运动后避免引用含咖啡因的饮料，因，因为咖啡因也有利尿作用，因咖啡因也有利尿作用，所以咖啡因也有利尿作用；500ml纯果汁；两种水果加一杯酸奶；两片面包加一杯牛奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶(牛奶减脂小技巧)。除了烧掉大量的脂肪，你体内的水分也会不足。虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但是正常的饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。不同的运动饮食方法。瑜伽前瑜伽超级累！超级累！超级累！重要的事情说三遍！不要以为它看起来优雅静态，不需要能量。瑜伽前30分钟，我们可以吃一些能快速提供能量，不会给自己增加负担的东西，比如干的，坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让他们在瑜伽前消化~这样你就有力气做瑜伽了。瑜伽后，瑜伽完成后，你就要累了。千万不要吃大鱼大肉，不要浪费之前的所有成就。建议做完瑜伽，吃一些早餐轻食，简单的鸡蛋配蔬菜，喝一些鲜榨果汁，这样身体才能达到最好的平衡。为了保持跑步的体力，跑步前1小时需要补充一些碳水化合物。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果和干果。这些东西的消化吸收需要时间，记得一小时前吃。慢跑后补充蛋白质补充蛋白质，补充蛋白质，跑步后除了烧掉大量脂肪。
2025-11-17
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