瘦腰最有效的运动是什么 这五个瘦腰方法不可错过

夏天瘦腰的方法有哪些？对于女性朋友来说，尤其是夏天，她们想展示自己美丽的身材，但是没有腰怎么办？然后赶紧学习夏天瘦腰的方法，那么夏天快速瘦腰的方法有哪些呢？瘦腰最快的方法有哪些？我们来看看！夏天怎么减肥？1.按摩瘦腰法以肚脐为中心，在腹部打个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，每次按摩30-50次，每天按摩一次；自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手握住小腹两侧，摩擦耻骨，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

轻揉脐腹；自然站立。平坐或仰卧都可以，呼吸自然，全身放松，双掌向内叠放在脐腹部，然后顺时针轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，轻揉两个八拍；然后逆时针轻揉两个八拍。

游泳瘦腰法游泳30分钟可消耗1100千焦热量。

即便人已经不在水里了，新陈代谢还是很快的，可以比平时更快的消耗脂肪。

这是最科学、最不可否认的方法。

游泳不仅可以收腹，还可以塑造整个体型。

三、腹走瘦腰法吸气时，腹部上升；呼气时，腹部收紧。

对于练习瑜伽或发声的人来说，这是一项必要的训练。

有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流，增加肺活量。

一般走路和站立时，要用力缩小腹部，配合腹式呼吸，使小腹肌肉致。

前一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹可以减肥，几周后，不仅小腹趋于平坦，走路的姿势也会更加迷人。

瘦腰最快的方法是第一步。左右来回扭腰，双腿张开站立，左右脚距离肩宽1.5倍。

膝盖要伸直，双脚向前，上身身挺胸收腹，腰背挺直并向上拉伸，双臂需弯曲肘部，双手叉腰，双肩尽量放松，两侧肩胛骨后仰，胸廓慢慢打开。

然后骨盆依次扭向左右。如图，肩膀必须保持水平位置，但随着骨盆的扭动，手臂和上身也要提拉，每组重复20次。

每次1分钟。

步骤二.绕圈扭腰同样是双脚站立张开，双手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用臀部施力，从前到后绕圈扭腰，将臀部带动，同样是20圈，每次1分钟。

步骤三：摆臂扭腰1.双脚需要张开站立，左右脚之间的距离是肩宽的1.5倍，挺胸收腹，两臂侧平举，有规律地摆动，先左臂向左拉，然后自然地带动上身向左倾，再右臂轻轻地向右拉，带动上身向右倾。

二、用自己的左臂向左拉伸进行向下压，腰部由右向左扭，上身很自然地带向左，而右臂又把身体拉向右，这样有节奏地摆动手臂，使腰部扭曲，左右交替重复20次，每次1分钟即可。

步骤四：压臂拉腰两腿要张开到肩宽的两倍才能站立，膝盖要绷直，上身要挺直，腹臀肌要轻轻收紧，双臂向两侧举起，胸廓要张开，手掌要平摊张开，向上拉，有让上身上仰感激。

接着手掌翻转再向上，将双臂尽量向下压，高度低于两肩，同时肩胛骨尽量向后倾斜，使腰部以上部位向后倾斜，使腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受压，保持数秒后恢复，重复20次，也是每次1分钟。

第5步.翘腿后踢1.左腿微微弯曲侧躺，上身抬起，左臂弯曲肘部，用自己的左腿外力和下臂支撑身体，使右腿自然弯曲膝盖，膝盖和左腿前方着地，小腿微微翘起，右臂自然抬起，肩胛骨后仰，上身后倾。

2.上身向前倾斜，向下压，减小左肘角度，上臂和下臂收拢，右腿后方伸展踢，充分拉伸腿部和右腰肌肉，左右互换20次左右，时间1分钟左右。