如何运动瘦腰 瘦腰最有效的运动方法

如何锻炼瘦腰？这是瘦腰的关键。瘦腰不容易，但只要你认真学习这篇文章，你就可以知道如何锻炼瘦腰，也可以知道最快的瘦腰方法。让我们和小编一起学习！瘦腰最快的方法。1.下床后做弯腰运动。

首先做左右弯曲，双手左右平伸，腰部左右摆动，双手随身体摆动，再做上下弯曲，双手向前平伸，将身体弯曲，使双手触地，然后恢复正常。

交替做20次。

二、揉腹手掌与右手背叠起，横贴在剑突下心口窝处，径直向下揉至小腹，每天早、中、晚饭后半小时做30次。

右掌心扣在左手背上，按在腹部正中的中脘穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次，然后将左掌心扣在右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一次。

三、拍腹两手五指并拢略微弯曲，手形呈芒果状，左右手交替空心掌敲击腹部，最好每天早晚散步时拍打，敲击要有力，就像打鼓一样。

打节奏，通过连续敲击，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解吸收，使其慢慢消耗掉。

四、慢跑是众多运动中比较轻松、方便的运动。

您可以随时进行，以较慢的速度进行较长的距离。

既能增强体质，又能加速血液循环，起到瘦身的作用。

运动跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。

将军肚的人肥胖，要慢跑，跑的时间不能太长。

坚持一段时间后，增加运动量。

瘦腰吃什么好？1.苹果含有大量的苹果酸，可以促进身体的新陈代谢，减少腰腹部的脂肪。苹果含有大量的钙，可以促进下半身水肿的盐分排出，所以吃苹果可以瘦腰瘦腹。

2.香蕉虽然热量高，但脂肪含量很少。吃香蕉不仅可以降低脂肪含量，还可以饱腹感，减少体内脂肪的积累，所以香蕉是减肥的好食物。

3.吃魔芋完全不含脂肪，可以饱腹感。魔芋富含植物纤维，能促进下半身淋巴循环，使腰腹水肿。

4.吃木瓜不仅有丰胸的作用，还富含蛋白质分解酶，可以消除多吃肉引起的下半身肥胖。而且木瓜中含有的果胶是很好的洗肠剂，可以减少废物在下半身，尤其是腰腹部的积累。

其它瘦腰动作上腹训练-仰身触脚平躺，伸展腿部上抬与地面几乎垂直。

手臂向头部伸展。

尽量保持腿部伸直，充分利用腹部的力量抬起上半身，用手触摸脚尖。

不要停下来，直到重复这个动作15次(1组)。

侧腹训练-仰身侧触膝平躺，双手交叉在头下，抬腿垂直于地面，弯曲膝盖。

用下颌引导上身抬起，用右肘触摸右膝，然后用左肘触摸左膝。

每侧15次。

记住，不要中断！小腹训练-仰卧抬腿平躺，双手交叉在头下，抬腿直到垂直于地面，然后放下，脚不要触地。

连续完成15次。