做什么运动可以瘦腰 瘦腰最有效的八种运动

腰部上的赘肉是最让各位美眉们感到头疼的，因为腰部的赘肉是最显眼的，腰部赘肉过多，将会极大地限制我们的穿衣风格，好看的衣衣想穿却穿不了，相信很多美眉都体会过这种“多么痛的领悟”吧。今天，小编为大家带来了瘦腰最有效的八种运动，姑娘们只需掌握其中一种，便可轻轻松松练就盈盈一握小蛮腰。瘦腰最有效的八种运动到底哪一种是你的菜呢?赶紧来看看吧!

小编向大家推荐:必看：瘦腰最有效的八种运动腰部上的赘肉是最让各位美眉们感到头疼的，因为腰部的赘肉是最显眼的，腰部赘肉过多，将会极大地限制我们的穿衣风格，好看的衣衣想穿却穿不了，相信很多美眉都体会过这种“多么痛的领悟”吧。今天，小编为大家带来了瘦腰最有效的八种运动，姑娘们只需掌握其中一种，便可轻轻松松练就盈盈一握小蛮腰。瘦腰最有效的八种运动到底哪一种是你的菜呢?赶紧来看看吧!

瘦腰最有效的八种运动，姑娘们都动起来吧!

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得太厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍微休息十几分钟，然后倒200粒黄豆在地上，弯腰但不能弯腿，把黄豆一粒一粒地捡起来放到桌子的盆子中。重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子，坚持一两个月，不仅腰变瘦了，也许臀部和腿部也会有意想不到的惊喜哟。

2、屈曲瘦腰运动

躺在健身球上，保证下背部接触球体。双手在胸前交叉，或者抱住头部，腰部用力将上半身抬起离开健身球球面，并且同时还要尽力保持住健身球的平衡。再次躺下，重复做球面上的仰卧起坐，这个运动对于腹部锻炼十分有效。

3、半鱼王瘦腰法

这是一个较为高级的扭转体式，我们需要将一只腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，将上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖保持在一条直线上，上面腿应该是垂直的。可以在臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆向后倾倒，使背能向上立起，随着呼气转动身体，同样吸气拉伸脊柱。呼气时，把中背部推入体内，增加扭转。

4、靠墙站瘦腰法

晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁之上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟之后腰就会觉得很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就能够开始见到效果，不仅能够瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

5、呼啦圈运动瘦腰法

记住只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如看电视的时候，都不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落为最佳。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?

6、抬腿运动瘦腰法

这项运动充分地动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。首先要躺平，手放在身体两侧，双脚可以交叉放置。腹肌用力抬起双腿，此时膝盖应该是弯曲的，然后再放下来，重复此动作。虽然该动作比较简单，但是一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

7、按摩瘦腰法

这是一种最常用的腰部减肥法，利用揉搓以促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，成功让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩地方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧、后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

8、保鲜膜原地踏步瘦腰法

尽管保鲜膜减肥法一向不被减肥专家所认可，但是还是有很多美眉尝试并且取得了成功。其实只要包裹保鲜膜的时间不过长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，当然这要根据个人的体质而定。保鲜膜缠腰减肥法的具体方法就是，在腰部包裹商保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦。当然晚上要尽量少吃，只有管住嘴迈开腿，减肥才有可能取得成效。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，因为我们的皮肤需要透气)。

瘦腰最有效的八种运动，美眉们更倾向于哪一种呢?大家可以根据自己的实际情况来进行选择。再这瘦腰最有效的八种运动中，对于平时工作比较劳累的白领来说，可能按摩瘦腰法会比较适合你;对于平时比较清闲的家庭妇女来说，可能呼啦圈瘦腰法比较适合你。除了践行瘦腰最有效的八种运动外，美眉们一定要记得管住自己的嘴!只有少吃多动，减肥才能取得真正的成功。