深蹲可以减肥吗 深蹲减肥的正确方法是什么

深蹲真的有这么好的瘦身效果吗？试试吧。不试就永远不知道效果！深蹲的好处:1。深蹲是提高腿部力量的最佳动作。

腿部力量对全身力量最重要，潜力最大。

二、深蹲也能很好地促进全身的力量。

要知道，腿力+臀力+腰力是全身力量的大部分。

因为深蹲可以最大限度进激素分泌，对上肢力量也有很好的效果。

三、促进全身肌肉生长。

职业健美运动员无一例外都非常重视深蹲。

因为深蹲可以最大限度的促进激素分泌，旺盛的激素可以促进全身肌肉的生长。

四、改善心脏功能。

下蹲强心。

经常练习深蹲可以使心脏更强壮。

五、延缓衰老。

老腿先老，经常练深蹲，可以显著降低衰老速度。

为何做这个动作哪里都疼？被称为动作之王的深蹲也是有原因的。

作为一个复合动作，一个标准的深蹲可以锻炼全身200多个主要肌肉群！比如臀部、腿部、下背部等。，一起工作！深蹲训练是你减肥、塑形、增肌、臀部的高效动作。

深蹲中毒爱好者一天可以做几百个。

摸摸自己酸痛的肌肉，这张图想都不敢想。

深蹲看似简单，其实很有学问。

那就是为什么有些人做了一段时间深蹲发现根本没有效果，或者天啦噜腿怎么越来越粗，更有甚者膝盖受伤了。

所以，动作不标准，一切都没用！深蹲没效果？同样的动作，你做的没问题。为什么我做的没那么理想？大多数人练习深蹲主要是臀部，塑形，减脂。

罢特，不管你的目的是什么，如果你没有激活全身最大的肌肉臀大肌(也就是说你不会用臀大肌发力)，效果会大大降低，反而会让你的大腿前侧肌肉越来越发达(这就是为什么你的腿会变粗)。如果不用臀部发力，很容易伤到膝盖前部的十字韧带和髌骨。

如何制作标准的深蹲1.双脚分开与肩同宽或略宽，躯干挺直，在下蹲位置略微前倾，不垂直于地面；2.下蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；3.膝关节可以略微超过脚尖，不需要强求膝关节只有脚尖(强调尽量不要超过脚尖，以便更好地保护膝关节)；4.臀部后伸，就像坐在后面的椅子上一样；5.平视眼睛需要注意以下几点。虽然文字有点枯燥，但是仔细看会对你有很大的帮助:1。双脚尖自然分开，下蹲时脚尖方向与膝盖方向相同；2.重心坐在脚跟或脚中上；3.从直立位开始下蹲时，先将臀部向后坐，然后大幅度弯曲臀部和膝盖下蹲，躯干有节奏地前倾；4.整个动作要流畅。