运动减肥 深蹲可以减肥吗 跑步和深蹲的区别是什么

女生健身真正要考虑的不是简单的腿部粗细，而是整个腿部和臀部的线条和紧致度，深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。

此外，腿部力量训练对于改善基础代谢也很重要，高基础代谢意味着减脂更容易，所以说爱深蹲的女孩，身材都不会差。

深蹲训练可以刺激整个下肢肌肉，刺激股四头肌、股二头肌和臀大肌。

深蹲可以减肥吗？深蹲需要小腿和臀部的肌肉。深蹲是一种复合的全身练习，可以训练大腿、臀部和大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

最好的初学者是深蹲。首先，请准备一个高度不超过你肚脐的方形物品，盒子、椅子或者很短的桌子，只要它有一个垂直于地板的表面。

能100%有效防止膝盖超过脚尖。

但是请不要用墙，否则你可能会因为身体没有向前倾斜的空间而坐在地板上。

站在箱子前，脚尖顶在箱子底部。

上身挺直，挺胸，收缩小腹，然后双手平抬到肩膀一样高。

这个动作是为了向前拉身体的重心，也是为了避免坐在地板上。

深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像后面有椅子一样。

为保持平衡，你的上半身会稍微向前倾斜，但重点是臀部向后坐的蹲姿动作，而不是身体向前倾斜的动作。

请注意，你的腹肌仍然保持收缩，上半身仍然挺直。

首先要注意的是，请记住，你的下背部肌肉要收缩挺直。

整个上身一起向前倾斜，而非脊椎向前弯曲。

空手做squat的时候可能还可以，但是如果肩膀上有扛重量的话，腰就小命不保了。

第二点需要注意的是，你的膝盖最多只能碰到盒子，所以如果盒子在蹲下的过程中被膝盖向前推，导致离开脚尖...你的膝盖可能没有保证。

请砍掉重练。

从头到尾，你的重心应该放在脚跟而不是脚尖上。

蹲下时慢慢吸气，直到大腿与地板平行，才能慢慢收回。

回收过程中慢慢呼气，尽量保持等速，避免快速蹲下后弹起。

动作完成后，你的姿势应该和蹲下前的准备动作一样。记得收回屁股，不要留在后面。

最终要警告大家的是：正确的动作比扛多少重量更重要。

基本上只要用正确的动作(也就是从头到尾背挺直，肚子和背部收缩)，不用扛重量就有练习的感觉。

现在你可以从椅子上站起来做看。

高脚杯深蹲可以大大改善和加强深蹲技术，也是打开核心和上身稳定性的工具。

高脚杯深蹲的重点是——在整个深蹲过程中，哑铃的上下两端在保持动作的过程中，上端始终与胸部接触，下端与腹部接触。如果下面的接触点离开身体(哑铃没有贴在腹部)，说明身体前倾，需要稍微向后拉上身，保证能接触到。