最有效的减肥运动 减肥操塑身效果更强

总的来说，这套操并不难。

一般身体素质中等，柔韧性差，不会跳舞的mm，练习后会觉得步伐更轻。

所以新手可以大胆尝试，只要坚持，就会发现自己的协调能力和耐力都有所提高。

有氧运动1.PumpItUp2012共用100分钟，4分钟开场白，纯运动时间96分钟，相当长，但优点是可以自由组合控制时间，更加灵活，更加方便量身定制运动计划。

2.DANCE的三个部分是一个比一个动作快，1.2更容易上手，3的话要跟上几次。

LEGS这部分属于无氧腰腹.臀部.大腿运动，腰部力量不足，做起来很吃力。

三、前几天按顺序从WARMUP做到DANCE2，感觉完全跟得上，然后做DANCE3，会发现力不从心，手脚跟不上，可以PASS，做最后的拉伸。

四、做完DANCE2有点累的时候记新舞步，效果不好，在体力最好的时候记新舞步，再按顺序走，基本可以跟上，这个顺序做两次就会觉得动作熟悉很多。

因此，如果感觉到哪一部分手忙脚乱，就单独突击，熟练后再连续无压力。

循序渐进地开始时，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有足够的时间适应。

开始不要做太久，最好10分钟。

步行前，做热身和适当的拉伸运动，尤其是下肢的适度拉伸非常重要。

天气冷的时候，热身时间要长，多穿衣服。

步行前后测量自己每分钟的脉搏数，并记录下来供参考。

长时间运动后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常快。

初学者每周2.3次，隔天为宜。

接着可以适当增加次数，直到自己觉得适量为止，千万不要勉强。

健康健康健身运动后，及时更换汗衣，避免着凉，尤其是空调房。

运动后，淋浴前应做一些拉伸运动。

经常做有氧健美操的人，要注意自己的脚，修剪脚趾甲，断脚趾甲会刺破皮肤，使脚趾发炎。

热天运动出汗多，汗水留在脚趾缝里容易滋生细菌，所以要时刻保持脚皮肤干燥。

脚部起水泡不要弄破时间。

做健身操时，要穿合身透汗的健身服，不要赤脚穿普通皮鞋。

健美操应该有较厚的护垫，以减缓脚与地面的冲击引起的冲击。

鞋身不宜过软，可采用半高筒式，巩固脚踝。

PIU的特点和效果是运动和舞蹈动作相结合，运动和娱乐相结合的健美操PumpItUp！，以著名的EricPrydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲为结合舞蹈，所以动作多，做起来不是很无聊。

Pumpitup是一种会越跳越high的健身操，欧美人天生的爆发力和节奏值得学习，愉快的健身经验能让瘦身效果更好！以动感舞步.热情的音乐为主，充满欧美火热.劲爆，略微偏向力量型，包括boxing.latin等动作，从力量到身体柔韧都可以全面锻炼到。

除爆发力外，PIU健身操中的力量收放控制.对肌肉的控制，也是我们在运动中需要掌握的。

②PIU针对性强，动作相对简单。动作相对简单，逐渐带领观众进入有氧运动的世界。初学者和大师都可以在里面获得最新的有氧运动知识，在家里很容易锻炼和保健身体。

PIU更有针对性的锻炼，动作比郑多燕更强大，汗流浃背。

Pumpitup可以帮助你的身体在适应运动状态时加速体内脂肪的消耗。

总的来说，这套操并不难。

一般身体素质中等，柔韧性差，不会跳舞的mm，练习后会觉得步伐更轻。

所以新手可以大胆尝试，只要坚持，就会发现自己的协调能力和耐力都有所提高。

③PIU健美操结尾注意拉伸放松PIU系列，每次最后一节都有拉伸。

运动后的拉伸对塑形非常重要。

最后放松运动结合瑜伽动作，身体可以得到充分的放松，避免过度运动对身体的伤害。