运动减肥操？运动减肥周食谱？

十个跑去健身房学跳舞的MM，有九个都是抱着减肥的目的而来的

可是，据说这些舞蹈都能减肥

怎么选?这取决于你想减哪里

今天小推荐你6种超热门的舞蹈，让你越练越瘦哦

1.钢管舞——紧致塑身 　　最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl 　　钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动

钢管舞分为杆上技巧 、杆下舞蹈动作两部分

杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒

练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑

难度：★★★★ 　　教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的?因为不胖，并不代表紧致

钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大

它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习

但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味

在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的

不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦

” 　　2.嘻哈——全身减肥 　　最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM 　　嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行

如果你要减肥，它当然是最好的选择

为什么?因为它本身就是很好的有氧运动

在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种

它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解

难度：★★★ 　　教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈

我最早练的就是嘻哈

夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉

它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了!” 　　3.肚皮舞——纤腰提臀，按摩盆腔 　　最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM 　　抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象

虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动

纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态

难度：★★★★ 　　4.芭蕾——平坦小腹、减掉大腿赘肉 　　最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM 　　芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心

芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉

练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态

因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准

难度：★★★ 　　教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹

我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部

后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了

” 　　你还可以选择—— 　　5.莎莎(salsa)：强调髋部的摆动，能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉

6.爵士舞：是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌