为什么运动减肥体重没下降 运动减肥的正确方法是什么

坚持锻炼，体重不会下降。这时候一般要考虑以下五个原因:1。跑得不够快是一项能有效消耗热量的有氧运动。但是，如果你想通过跑步变瘦，一定要注意心率要保持在100次/分钟以上，否则很难达到减肥的效果。

您可以通过计时工具来计算您运动时的心率。当然，更简单方便的方法是选择运动手环来监控心率。

理由二：运动时间过长，在跑步前20min~30min内，体内消耗的糖分多为糖分，因此对想要减脂的人来说，一般建议保持30min以上的有氧跑，但时间有上限，一般以不超过50min为宜。

原因是跑步时间过长会耗尽体内游离的糖分，之后蛋白质会参与消耗过程，会让你失去肌肉纤维，而肌肉的流失会直接影响脂肪的代谢，但不利于减肥。

原因三:跑步姿势不正确时，建议双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样可以更好的锻炼上半身的肌肉群，尤其是在跑步机上跑步时，一定要注意不要扶着扶手跑步，这样会直接影响上半身和身体中下盘的肌肉参与效率和运动效果。

原因四:只关心片面的体重值。跑步一段时间后，如果发现体重没有明显下降，不用担心，可以去健身房监测肌肉含量是否再次增加。

跑步不仅可以消耗热量，还可以在一定程度上帮助肌纤维生长。肌肉的密度比脂肪高很多，所以即使跑了一段时间体重没有下降，也不代表你没有瘦，而是肌肉多，脂肪少，身体结构更紧致健康。

原因五:运动方式太单一，力量训练增肌，有氧跑步减脂容易遇到瓶颈期。长期持续运动容易让肌肉产生耐受性，从而使脂肪代谢停滞不前。

在这个时候，你不妨调整一下运动计划，比如在30分钟的有氧慢跑中加入3-5分钟心率120次/分钟的快跑，或者把有氧运动和力量训练结合起来，帮助身体更快地摆脱瓶颈期。

如何跑步减肥效果更好？1.保证舒适:如果你总是跑得很快，你很快就会停止跑步，因为这只会让你很累。如果你能巧妙地使用方法，你会发现跑步也是一件非常容易的事情。

假如你经常跑得很短很容易，那绝对是一种不同的体验。

2.不用担心速度:我们不参加运动会，为什么跑得这么快？不要在意跑得多快，只要在意跑得舒服不舒服。

三、告诉耻笑者：当你开始跑步时，总会有一些人不看好，那么此时你就告诉他们，他们现在和以前一样懒惰，还嘲笑你，这是一个很大的刺激。

4.买一双新鞋:好的鞋子会让你跑步更有动力。不要觉得贵。当你穿上它出去跑步时，你会发现这笔钱实际上是值得的。

5.找一个一起跑步的人:找一个能和你一起跑步的人，你会发现跑步的时候很开心。

6.唯我独尊:我相信世界上只有你一个人跑步，所有的路都向你敞开。

7.保持习惯:如果你一开始就放弃了所有的坏习惯，你就不会慢慢跑，坏习惯可以慢慢改变，没必要一下子就放弃。

八、不要想：跑步时静下心来，放空大脑，不要想任何事情.任何人，这一刻所有的天地都是你的，不要想那么多，那些杂事留在跑步后处理。

九、参加比赛：你可以参加比赛，当场所有人都为你欢呼时，你会发现你其实也很喜欢跑步。