每天运动一小时为什么还没瘦 运动真的可以减肥吗

为什么每天锻炼一个小时都瘦不下来？因为没有人监督，没有人给你任务，你永远不会知道你以前所谓的每天锻炼一个多小时，实际上强度很低。

所以你的问题可能不是运动时间有多长，而是运动强度有多大！衡量你运动能否达到减肥的唯一指标就是你达到燃脂心率的时间！那么问题来了。你知道你的燃脂心率是多少吗？首先，你需要知道在非常冷静的情况下，你每分钟跳多少次心脏。这叫静态心率。

然后你可以根据自己的运动目的选择合适的运动强度。从下面的数据可以看出，如果只是保健和体重维持，只需要轻量级的运动就可以了！MHR(50~60%):轻度-脂肪燃烧运动-帮助热身或恢复。改善新陈代谢。MHR(60~70%):低强度-脂肪燃烧运动-增加新陈代谢。脂肪代谢-体重控制----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

以上数据深刻地告诉我们一件事，为什么广场舞一跳就是两个小时，为什么大妈们都不瘦？由于强度好低，今天要计算的减肥燃脂心率，根据表格，我们的运动强度至少应该在60-80%之间才算是比较中等的有氧燃脂运动强度！因此，我决定把运动强度定在70%(中庸style~)，拿出计算器来计算！用公式来计算，对一般人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；最大心率=200-0.5*年龄；最大心率=200-0.5*年龄；最大心率=200-0.5*年龄；最大心率可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直到完全跑不动，记录最大心率。

需要注意的是，这种测量方法是危险的，适合运动能力强的人，还有其他人在场。

3.可以使用特殊的运动心率表或心率带。现在很多GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动APP支持蓝牙心率带。

通过以上方法计算出自己的最大心率后，跑步者可以得到自己想的心率:最大心率的75%。

练习跑步时，将配速控制在理想的心率左右，这是你最适合减脂的配速。

最后，给跑步者一些提高跑步燃脂效率的小建议:1。跑步过程中尽量不间断，即使放慢速度，也不要停下来或走路；2.热身和拉伸一定不能忽视，否则可能会白跑；3.坚持日常饮食控制，一次放纵跑几公里也弥补不了；4.不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大压力，循序渐进，慢慢进步。