跑步最减肥 夜跑减肥的注意事项有哪些

其实好玩的跑步适合很多女生。没有白天强烈的阳光，紫外线辐射相对较少。你不用担心因为跑步而晒黑。

另外，下班后可以把一天工作的琐事都抛在脑后，跑步没有后顾之忧是最放松的。

大部分人晚上的体力也是最好的，会让跑步更高效，减肥更有效。

为何趣味跑步减肥？夜晚凉爽，更重要的是紫外线辐射较少，可以不用担心因跑步而晒伤.晒黑。

②趣味跑步是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。

③夜间空气比较新鲜，氧气也比较多，而且大多数人在夜间体力好，跑步效率高。

④趣味跑减压最有效，下班后跑步没有后顾之忧最放松。

好玩的跑步该怎么办？跑步的主要过程是慢跑，以免喘气为慢节奏。

②注意跑步节奏要慢-快-慢。先用快走暖身，然后逐渐开始加速，最后慢慢降速，快走一段距离结束。

③跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧有效，不会让你觉得累。

④跑步时，头要对着前方，肩膀要放松垂放，永远平行于地面。

⑤背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸影响跑步效率。

⑥手臂自然弯曲，前后交替摆动，不要太高或太低，影响速度甚至拉伤。

正确的摆臂还能有效节省体力，使跑步更加高效。

⑦千万不要紧握拳头，咬着牙跑步。

双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。

⑧跑步幅度要小一些。

步伐过大会导致疲劳因此幅度较小，可以降低用力程度，使趣跑时间较长，起到锻炼的作用。

⑨腹式呼吸，深度长，节奏好，可以两步一呼，两步一吸。

不仅可以提高呼吸效率，还可以使跑步耐力更强。

趣味跑步减肥需要注意什么？1.晚上穿鲜艳或标志性的衣服跑步。即使有灯光，光线也是昏暗的。穿鲜艳的衣服或者配备一些反光装备，让司机或者其他行人晚上更容易找到你，更安全。

想想那些晚上值班的交警，都穿着反光衣。

最好去光线充足，熟悉的路线跑步。晚上不是探索的好时机。黑暗孤僻的地方的风险系数会大大提高。如果是一个人，就要避免陌生黑暗的环境。

记得带上手机也许有人会说，带上手机会是个累赘。

但许多时候，当我们遇到意外时，电话求救是最快的选择。

有时，你也可以用手机记录意外的过程。

更何况现在的手机可以帮你在小店买瓶水或者租一辆自行车共享骑回来。

出去趣味跑步的时候，带个手机也可以让关心你的人随时联系你。家里有急事怎么办？3.不要太招摇。都说爱跑步的姐妹纸最性感最漂亮，但有时候会带来不必要的麻烦。

尽管说女人穿得太少会诱导犯罪并不完全准确，但的确像超短跑裤，运动文胸很容易引起别人的注意，会让一些人想入非非。

趣味跑步后如果觉得饿，其实可以适当补充一些食物来缓解饥饿，但是需要合理的饮食。趣味跑步后，食物可以满足以下死点的基本要求:第一，供水过多，脂肪和能量含量低，可以含有少量易消化的蛋白质，营养价值高。

二是夜宵食品要容易消化，不能再给胃肠增加负担。

三是夜宵食品要有足够的饱腹感。

四、夜宵食品不能引起兴奋，最好有利于入睡。