每天快走可以减肥吗 快走减肥的注意事项

研究表明，快速行走30分钟消耗的热量是同时普通行走的10倍。

快走为什么瘦的快？快走的时候，总会有一只脚落地，但是慢跑再慢，脚也会在一瞬间腾空，身体感受到的运动强度也会比快走大。

而且超慢跑运动比走路更容易暖和身体，运动后还能暂时保持较高的体温。

当人体体温处于高温状态时，基础代谢率会增加，有助于体内消耗多余的热量。

怎样计算快走快走的速度和方式因人而异。想减肥的女性以每分钟100~120步左右的速度行走，保持轻微的哮喘，说话的程度(心跳120/分左右)，每天30分钟，或者利用一天3~5分钟的空档，比如晚饭后遛狗，把家里的垃圾扔到楼下的回收桶里，下班后逛半个小时的商场或者超市。

每日累积快走5000步，不仅可以锻炼到双脚，还可以兼顾全身肌肉，可以让原本不喜欢锻炼，腰部肥胖的女性，在2~3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

怎样快走呢？我们的快走不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步更有效，比慢跑更安全，而且锻炼效果可高30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

但是需要注意的是，快走的时候步伐要大，每次迈出的步幅都要超过自己身高的一半时，脚跟先着地，然后依次让脚底和脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖要微弯。

快走基本5守则1.丹田用力，骨盘保持正位，背部尽量伸直。

二、比平时走路迈得更大的步子(约2~3成)3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度4.保持4.保持手肘弯曲成90度，感觉背部肌肉被牵动，配合快走速度摆动手臂5.快走时配合后续介绍的蹲屈伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时的健身快走应该是挺胸昂首，迈大步，每分钟约走80~100米。

上肢要随着步子的节拍摆动，线要直。

其次，舒适的鞋袜是防止脚疲劳的重要方面，也是最基本的。

减肥者最好准备一双舒适的行为鞋，可以停止第一次战斗，对肌肉和枢纽造成危险。

鞋底一定要舒适优柔，宽松的鞋子为宜。

其他是有抱负的行为时刻。

为了达到明显的减肥效果，减肥者最好每天僵持熬炼。

如果比赛很忙，可以分段完成，每周不少于4次。

减肥最隐秘，偷懒，过错。

最终是适当的行为强度。

最合适的速度是减肥者一边走，一边和白头偕老。如果呼吸没有偶然的急呼吸，双方都可以听清楚对方的对话，那么快走速度最一致。

为了通过快走运动达到减肥的目的，不仅要每天坚持训练，还要注意运动时的呼吸、姿势、强度、速度、着装、心态等。每一步每一个细节都符合要求，这样才能事半功倍。