慢跑和散步是行走中最常见的锻炼方式。
事实上，多姿势行走运动，对祛病延年，养生健身大有裨益，下面就介绍几个例子： 脚尖行走:提起脚跟用脚尖行走，可以促进脚心和小腿后侧的屈肌群紧张增强度有利于疏通三阴经。
脚跟行走:抬起脚尖，用脚跟行走，有节奏地前后摆动手臂，调节平衡。
这样可以加强小腿前侧的伸肌，有利于疏通三阳经。
内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进，改为内八字行走可以消除疲劳。
倒退行走:倒退时全身放松，膝关节不曲，手臂前后自由摆动，可刺激不活跃的肌肉，促进血液循环。
此外倒行还能防治脑萎缩，对腰腿痛有显著疗效。
两边行走:慢慢蹲下，双手着地，背部与地面略平行，双手爬踏板，慢慢前进。
可增加头部供血，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病有疗效。
