运动减肥 运动减肥的误区

减肥是一个永远不会落后的热门话题。有些人减肥立竿见影。可以吗？一直坚持，但是减不下去。原因是你不知道一些减肥常识，适当的时候减肥才能达到最好的效果。

那么我们该怎么办呢？那么我们都容易陷入什么样的减肥误区呢？运动后，平时可以少运动。如果通过大量运动减少日常活动，你的日常消费总量可能会减少，效果和你不去健身房一样。

正确的做法:如果运动让你达到身体的极限承受能力，减少日常高强度运动，做一些平时在生活中可以做到的事情，比如站着工作，远离桌子，在附近锻炼，让你的生活充满运动时刻。

运动时喝运动饮料不喝水。在运动过程中，如果你把运动饮料当水喝，你会重新补充刚刚消耗的能量，所以最好喝水。

正确的做法:运动时喝水，不喝运动饮料。运动员之所以喝运动饮料，是因为他们在运动过程中遇到了特殊的情况。对于大多数运动员来说，水其实是最好的。

运动意味着减肥运动不能等同于减肥。长期运动，身体的代谢率会上升，吃的会比以前多，肌肉会慢慢形成，比脂肪更重。但是运动一段时间后，体重会下降，身体的线条会比以前好很多。

正确的做法:运动不仅要看体重，还要买一个测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或腿围，注意身体的变化。

无论是健身还是减肥，运动后是减肥，本质都是三分练七分吃。运动固然重要，正确的饮食在运动过程中更重要。

正确做法:运动时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等。应该适量摄入，而油炸食品、糕点和甜点应该避免。往往一个小蛋糕跑一个小时都消耗不了。

那么运动前后怎么吃比较好呢？运动前吃鸡汤。

鸡汤是一种方便快捷的食物。

一种含有低蛋白(使用鸡胸肉)、蔬菜(提供抗氧化物质)的低盐鸡汤，加上一些含淀粉的食物(如米饭、面条)，可以在运动时为你提供足够的能量。

酸奶。

大多数酸奶可以提供理想的蛋白质和碳水化合物复合物。

连续三天食用酸奶等乳制品，可以补充足够的钙，有利于肌肉活动。

零食。

喜欢剧烈运动的话，可以吃核桃、葡萄干、杏仁等高能量的零食，特别适合长跑者。

运动后吃苹果。

如果一天吃三个苹果，可以快速减肥。

苹果富含抗氧化物质，可以清除运动时身体产生的自由基等废物。

巧克力奶。

这是完美的运动后恢复饮料。运动后，身体的肌肉需要大量的蛋白质来修复肌肉损失，也需要一些碳水化合物来帮助身体重新储存能量。

这个时候喝一杯脱脂巧克力奶是个不错的选择。