运动减肥需要注意什么？运动减肥有5个误区

运动减肥是很多朋友会选择的减肥方法，但锻炼减肥有几个误解是很多朋友不明白，下面跟随小边了解

运动减肥有五个误区

误区一:只要多运动，就能达到减肥的目的。

虽然运动可以消耗人体内的热量，但单靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天在网球上打几个小时，只要你多喝一两瓶甜饮料或多吃零食，努力减肥的结果就会消失

因此，为了获得持久的减肥效果，除了锻炼外，还应该调整饮食

误区二:空腹运动对健康有害

人们总是担心空腹运动会引起低血糖反应，如头晕、疲劳、体内储存的大量肝糖消耗心慌等等，对健康不利

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥

这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果优于饭后运动

另外，由于运动量适宜，热能消耗少，体内储存的能量充足，不会影响健康

此外，专家还提醒，不适合在饭后和睡前一小时内跑步

误区三:每天慢跑30分钟就能减肥。

虽然30分钟的慢跑可以达到有氧运动的目的，但减肥效果很小。实验证明，只有当运动持续时间超过40分钟时，才能调动人体内的脂肪，与肝糖一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%

由此可见，无论强度如何，脂肪消耗都不明显，少于40分钟的运动都不明显

误区四:运动减肥有全身或局部选择。

在广告中经常会发现瘦腰、减臀、消除小腹等词，所以我们开始怀疑局部运动是否能减少局部脂肪。首先，局部运动消耗的总能量很少，很容易疲劳而且不能持久；第二，脂肪能量供应由神经和内泌系统控制，但这种调节是全身性的，不是练习哪个部位可以减少多余的脂肪，而是血液供应条件好，有利于脂肪消耗，可以减肥

比如减肥者运动一段时间后，腰围不一定小很多，但是脸颊消瘦原因就在这里

只要运动消耗的热量大于摄入的热量，全身脂肪就会减少，而不仅仅是一部分

误区五:运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好?

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪

这是因为肌肉主要利用氧化脂肪酸在小强度运动中获得能量，所以脂肪消耗得更快

如果运动强度增加，脂肪消耗的比例只占15%

因此，做一些轻松、缓慢、长期的低强度运动，或保持心率在100-124(次/分钟)的长期运动，最有利于减肥(人体最大心率:每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」)

夏天做什么运动可以减肥？

游泳

夏天与游泳最相配啦!夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高

水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同的温度下，水中的热能消耗是陆地上的20倍以上

此外，游泳是一种全身运动，可以锻炼身体各个部位

而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能

骑自行车

骑自行车是一种轻松有效的脂肪燃烧运动

骑自行车平均每小时燃烧大量脂肪，每小时燃烧450到600卡路里，相当于长跑一个半小时！每天骑自行车一小时，一周可以减掉1磅左右，效果非常明显

划船

周末和家人或朋友划船也是夏季运动的好选择

划船的姿势可以锻炼人的手臂和腹部，对减少手臂和腹部的脂肪有显著的效果

一些健身动作的设计也受到划船姿势的启发。如果呆在家里做一个固定的姿势感到无聊，最好实际划船

快步走

如果你得夏天跑步太辛苦，可以开始快步减肥的模式。

与快跑相比，快走伤害小，减肥效果好于慢跑

快走时，注意正确的姿势，挺直背部，双手摆动尽可能大

跳舞

在轻快的音乐伴奏下跳舞会让整个人感觉更好

此外，舞蹈动作丰富，可以使全身运动

为了达到运动减肥的目的，小编建议在选择舞蹈时，选择一些活泼或动作范围较大的舞蹈

瑜伽

瑜伽，许多女孩的专利。夏天练习瑜伽是一项很好的运动。瑜伽不需要强壮，但瑜伽可以让你更快地忘记一些不愉快的事情，让你的心情更明亮

同时，你也可以让自己更自信地面对生活

但需要注意的是，做瑜伽时，不要强迫自己把每一个动作都做得很标准

做自己的极限就好