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运动减肥法 十分钟瑜伽塑造完美身材

发布时间: 2021-11-03 13:11

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也许每个人的印象都不一样。其实枕头还有一个用途,就是睡前可以和它一起做瑜伽!听到这里你可能有点纳闷吧?其实仔细想想就能明白,瑜伽本身就是一种可以提高人体自愈能力,整体调理,治疗全身各个部位的运动。

运动减肥法 十分钟瑜伽塑造完美身材

枕头是我们床上最方便的工具,无论是抱着还是坐着。

为什么不想象枕头和瑜伽结合在一起?睡前睡觉可以结合枕头的一种安神枕上瑜伽,既能健身塑形,又有助于睡眠。每天睡前10分钟只需要练习平腹和修长美腿!第一种:全蝗虫做法:俯卧,大小腿90度,枕头夹在小腿中间。

吸气时,上身和腿应尽可能高地抬离地面,保持四次呼吸。

呼气还原。

健身专家建议,夹住枕头可以促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部收缩,增加放松后的舒适度,提高睡眠质量。第二种:船式做法:仰卧,小腿上放枕头。

吸气,抬起上半身和腿,保持四次呼吸。

呼气时恢复(如果觉得吃力,可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家建议,通过枕头的重量,可以加强腹部肌肉的收缩,减少脂肪,刺激神经,,提高睡眠质量。

三:上伸腿式的做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。

吸气,双腿抬高45度,保持4次呼吸。

呼气还原。

健身专家提示:改善小肚子。

运动减肥法 十分钟瑜伽塑造完美身材

强化脊椎力量,有助于睡眠。

四:倒置式做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

健身专家建议:消除小腿水肿,血液充分回流到上半身,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到困倦。

瑜伽减肥的饮食原则1。瑜伽练习者最喜欢的食物是水果。

他们认为水果含有最高的生命力。

水果营养丰富,可以生吃,易于消化,白天可以提供快速持久的无毒能量。

瑜伽练习者认为,西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中生命力最高。

瑜伽强调食物应该尽可能新鲜。

应多吃新鲜水果,不要吃冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。

运动减肥法 十分钟瑜伽塑造完美身材

冷冻食品不太糟糕,因为酶仍然保存,但罐装食品已经加热,破坏了许多维生素、矿物质和酶。

2.早上不要饿着练瑜伽,因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪而不是肌肉,如果饭后练习,消耗的能量往往来自刚吃的碳水化合物。

身体必须从囤积的脂肪中获得能量,以最大限度地减少脂肪。

但需要注意的是,空腹不等于饥饿。如果有饥饿感,可以在练习前喝点牛奶、蜂蜜等流食。饥饿时不要做任何运动,否则会对身体造成伤害。

三、早晨练习瑜伽可提高一天的代谢率,一般练习30分钟左右即可。

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