爱美是每个女性朋友的天性，前凸后翘的身材谁都想要拥有，那什么样的动作有助于减肥瘦身和塑型呢?什么样的动作有助于塑造窈窕的身材呢?瑜伽在身体塑型上有很大的作用哦!每天坚持练习上20分钟就能帮助你塑造窈窕的身材哦!
战士三式
站姿，在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬起你的右腿。为了保持平衡，你可以将左脚脚跟向下挤压。尽量将腿抬高至与地面行程90度角。
半板式
做完战士三式后，慢慢将身体降低至俯卧撑姿势，肘部弯曲，注意肩膀要与双手垂直对齐，同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
下狗式
做完半板式后，紧接着伸直手肘，臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲，避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。
练习瑜伽前要注意做好一定的准备活动，这样才不会在练习的时候对身体产生必要的伤害!练习瑜伽的过程中在配合上一定的瑜伽音乐会帮助你更好的进入到练习状态哦!
2024-12-26
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