晚上健身的最佳时间是第一个最佳时间段:17:00-19:00晚上17:00-19:00，这是晚上健身的最佳时间。在此期间，人体各系功能处于最佳状态，体能和氧气摄入达到高峰。
此外，体内的激素和酶也处于最佳状态，人体的各种感觉，如视觉、触觉和嗅觉，都处于最盛的时期，因此在此期间锻炼更有利于健康，锻炼效果更好。
小贴士:这段时间锻炼意味着白领下班后需要开始锻炼。建议健身后休息1小时再吃晚饭。
第二个最佳时间段:20:00-22:00，如果你属于下班较晚的白领，或者想吃完饭去健身锻炼的人，可以选择20:00-22:00。
一般这个时间段是晚饭后1-2小时，睡前1-2小时，既不影响消化，也不影响睡眠。
晚上健身多久合适？晚上健身后不久就是睡眠时间了，一定要掌握好运动时间。如果持续时间过长或者健身结束和睡眠时间距离短，很容易影响睡眠。
因此，最好将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡前1小时结束锻炼。
健身是早上好还是晚上好？如果不考虑自己实践中允许的因素，健身时间是早上好还是晚上好？健身减肥者早上健身比晚上健身更有效。早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，让他们一天消耗更多的热量。
早晨锻炼时，由于一夜的消耗，锻炼者体内已经没有太多的能量了。
此时进行长时间的有氧运动，在身体本身没有足够的糖源补充的情况下，会调动更多的脂肪分解，为身体提供能量。
因此，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上更有效。
第二，晚上健身比早上健身更有效的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的肌肉练习。
练肌肉动用的人提供三个供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗地说，就是利用人提内储存的能量，即糖源。
人体经历过早餐、午餐、晚餐的补充，身体储存了足够的能量，所以此时身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
一般晚上健身后睡觉休息，比早上健身更容易给训练后的肌肉好好休息。
当肌肉得到良好的休息时，它会恢复得更好。
肌肉生长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后补充营养，最后修复、恢复和再生肌肉。
所以对于健身增肌增重的朋友来说，晚上健身比早上更有效。
健身前后吃什么？健身前最好在运动前1-2小时内吃一些高纤维饼干、优酪乳、葡萄干或新鲜水果。
这会让你在运动时更有活力。
运动后一小时左右吃东西，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。
如果运动后两小时没有吃晚饭，可以吃固体食物补充糖和蛋白质。
比如三个水果(苹果、橘子等)。);两个水果加一杯牛奶；500毫升纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两个面包加一点果酱和一杯牛奶等等。
