您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

运动减肥 7大好处告诉你冬季运动的必要性

发布时间: 2021-11-03 09:10

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

冬季运动减肥更好在寒冷的环境中运动,人体会消耗更多的热量,因为身体需要消耗更多的能量来保持身体温暖。

运动减肥 7大好处告诉你冬季运动的必要性

克里斯·霍尔(ChrisHall)说:当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的热量会略有增加,。

这样会增加速度,从而身体消耗的热量会增加3-7%左右。

另一种身体燃烧脂肪的方法是增加棕色脂肪。

冬季运动能增强抗寒能力,坚持冬季运动的人,抗寒能力会比一般人强。

因为人在寒冷的环境中锻炼,可以提高大脑皮层的兴奋性,促进体内各种器官和系统的协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,平衡体内的产热和散热,从而使身体适应寒冷的天气。

冬季运动可以消除疲劳 冬季运动能加速血液循环,增加大脑供氧,增强血管弹性。

这可以消除长期工作带来的大脑疲劳感觉,还可以增强记忆力,提高学习和工作效率。

冬季运动可以增强抵抗力。冬季运动可以加速身体的新陈代谢。身体受到寒冷刺激,会增加血液中抵抗疾病的抗体,增强身体对疾病的抵抗力。

因此,坚持冬季运动的人患感冒、支气管炎和肺炎的概率也大大降低。

冬季运动可以防止骨质疏松,冬季户外运动,充分享受阳光。

阳光中的紫外线被人体吸收后,血液中的胆固醇可以转化为维生素D,促进钙的吸收。

中老年人坚持锻炼可以有效预防骨质疏松症。

冬季运动可以加强心脏的寒冷天气,使心脏在分配全身血液时承受更多的负荷。

为了对抗心脏问题,管理额外的压力,这个过程可能会加重疾病或伤害。

然而,随着心血管耐力的定期锻炼,心肌功能可以增强。即使在这样寒冷的天气里,未来也会准备更艰难的训练——更不用说生活中的其他非运动应力了。

冬季运动有利于改善情绪,寒冷天气运动也有利于改善情绪,因为缺乏湿度和消除刺激的能力。

因为身体的工作更难保持温暖,内啡肽的产生量也增加了,在寒冷的时候锻炼会增加你的幸福感。

冬季运动注意事项1。冬季健身选择有氧运动,冬季运动选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。

这是因为冬天气候寒冷,爆发性无氧运动容易引起身体不适。

年轻人可以选择跑步等高强度有氧运动,可以消耗更多的热量,锻炼时间应该比春夏多10-15分钟。

中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动。

中年人的身体状况一般都在下降,不要因为工作忙就放弃健身,否则冬天就是藏病的季节。

二、冬季运动不宜过早,冬季运动最好不要过早。健康专家建议冬季晨练应在日出后进行。

运动减肥 7大好处告诉你冬季运动的必要性

而且一天中最好的健身时14:00到19:00之间。此时人体温度高,体力充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。

冬季,许多人往往因为缺乏激情而无法坚持下去,这大多是由于缺乏阳光导致的情绪障碍

所以,健美运动员尽量多参加户外运动,特别是在阳光充足的时候。

3.运动前热身很重要。在户外运动,首先要做好充分的热身,冬天冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,可以通过慢跑、徒手操和少量的轻器械练习,使身体发热微微出汗,然后再进行较强的运动。

同时,热身时间应延长,最好控制在15-25分钟。

此外,运动间隙应适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。

若间隙过长,体温下降,容易使肌肉从兴奋状态疲劳下来,粘度增大,再进行下组练习时容易受伤。

四、在安全强度下运动所谓的安全运动强度,既不过强也不过弱。

如何确定衡量标准?最简单的方法就是用心率来测量,控制自己的运动强度。

运动减肥 7大好处告诉你冬季运动的必要性

运动时心率达到以下适宜的心率标准,没有明显的不适,因此运动的强度是适当的安全强度。

5.对于年轻人和普通人来说,晨练是一个很好的选择。

每个人的运动时间长短应以年龄、运动强度、运动目的等为参数。

一般来说,每天少于5分钟的锻炼是没有意义的。大于1小时的锻炼对中老年人或非体育爱好者来说是过度的,平均每天30分钟左右的锻炼时间更合适。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

冬季运动减肥好处有哪些?冬季运动减肥的好处盘点
冬季运动减肥好处有哪些?冬季运动减肥的好处盘点
一年四季都可以减肥,但很多人喜欢在夏季减肥夏季天气炎热,人们食欲降低,室外活动增加,能量消耗大,因此肥胖程度会有所改善然而,减肥更应该在冬季进行,因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节减肥的最佳季节:冬季冬季减肥的原因主要有两点:其一,冬季气温下降,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能...[详细]
发布于 2022-09-13

最新推荐

如何正确使用哑铃增肌训练
哑铃增肌训练需结合科学动作、合理负荷与规律计划,主要方法有复合训练、孤立训练、渐进超负荷、间歇控制及营养补充。一、复合训练深蹲推举、硬拉等复合动作可同时激活多肌群,提升整体力量与肌肉协调性。建议选择能完成8-12次的标准重量,动作全程保持核...[详细]
2025-07-10 13:00
胖了怎么减肥最快运动减肥
胖了怎么减肥最快运动减肥
运动减肥是科学减重的有效方式,结合有氧运动与力量训练能快速消耗脂肪。减脂效率较高的运动主要有高强度间歇训练、游泳、跳绳、爬楼梯、负重训练等,需配合饮食控制与规律作息。1、高强度间歇训练高强度间歇训练通过短时爆发性运动与间歇休息交替进行,能在...[详细]
2025-07-10 11:40
怎么锻炼肱三头肌只有哑铃
锻炼肱三头肌只需哑铃时,可通过哑铃颈后臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸、仰卧哑铃臂屈伸、哑铃窄距俯卧撑、哑铃过头臂屈伸等动作有效刺激目标肌群。这些动作能针对肱三头肌的长头、内侧头和外侧头进行孤立训练,适合居家或健身房场景。1、哑铃颈后臂屈伸双手共握一...[详细]
2025-07-10 10:20
练腿的健身器材叫什么名字
练腿的健身器材叫什么名字
练腿的健身器材主要有深蹲架、腿举机、坐姿腿屈伸机、倒蹬机和哈克深蹲机等。1、深蹲架深蹲架是健身房常见的基础练腿器械,主要用于自由重量的深蹲训练。它由金属框架和可调节的安全杆组成,能支撑杠铃重量并保护训练者安全。深蹲架训练可全面刺激股四头肌、...[详细]
2025-07-10 09:00
爬楼燃脂快还是跑步燃脂快
爬楼燃脂快还是跑步燃脂快
爬楼和跑步的燃脂效率取决于运动强度和个体体能差异。同等强度下,爬楼对下肢肌肉群的激活更集中,单位时间内热量消耗可能略高于跑步;而跑步对心肺功能提升更全面,可持续时间更长。爬楼属于抗重力垂直运动,需要对抗自身体重完成抬升动作,对股四头肌、臀大...[详细]
2025-07-10 07:40
爬楼消耗大还是跑步消耗大
爬楼消耗大还是跑步消耗大
爬楼和跑步的消耗量取决于运动强度与时长,同等时长下爬楼通常比跑步消耗更多热量。爬楼属于垂直方向抗重力运动,需调动臀腿大肌群持续做功,对心肺功能要求较高。以体重60公斤的成年人为例,每小时爬楼可消耗约500-700千卡热量,相当于快速跑步的1...[详细]
2025-07-10 06:20
骑自行车能改善臀部凹陷吗
骑自行车能改善臀部凹陷吗
骑自行车可以改善臀部凹陷,但效果因人而异。臀部凹陷可能与肌肉萎缩、脂肪分布不均、遗传因素、久坐习惯、年龄增长等因素有关。1、肌肉锻炼骑自行车主要通过下肢运动刺激臀部肌肉群,尤其是臀大肌和臀中肌。持续骑行能增强肌肉力量和体积,填补因肌肉薄弱导...[详细]
2025-07-10 05:00
医院动态 特色诊疗