冬季运动减肥需要注意什么 冬季运动减肥前后注意事项

运动前要注意选择时间和天气。冬天年轻人新陈代谢快，早上或中午运动后身体机能恢复快。建议早上7:00-9:00，中午12:00-14:00。

中年人适应能力差，建议以改善心肺功能训练为主，最好在18:00-20:00之间。

另外，雾天要尽量避免运动，因为空气流通性差，空气中漂浮着杂质和细菌，吸入体内对身体不好。

注意保暖。冬天户外运动要避免感冒。适当穿暖和的衣服，戴帽子和手套。如果风太大，戴口罩。

但是不要穿得太厚太臃肿，以免妨碍正常运动，增加身体负担，甚至出汗太多，反而会引起感冒。

运动时要注意热身。天气寒冷，人体各器官系统出现保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带弹性和伸展性降低，肌肉粘度增强，关节活动范围减小。此外，空气干燥，人体容易感到僵硬，难以伸展。

如果不做热身活动就开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤，关节扭伤。

因此冬季运动，特别是户外运动，一定要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械练习，使身体发热至微微出汗，再加入健身运动。

以有氧运动为主，冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损伤。因此，应选择动作范围小、热量消耗大的有氧运动。

具体项目可根据年龄选择:年轻人可安排跑步等高冲击有氧运动，消耗更多热量；中年人可以安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可以安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

运动通风应采用鼻吸口呼吸方法。运动时，应使用鼻子吸气。嘴呼气的呼吸方法不应张开。口呼吸，嚼口香糖，说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染和咳嗽。

随着运动量的增加，用鼻子吸气感觉憋气可以用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙齿进出。

运动量应该由小到大逐渐增加。

例如跑步，不宜突然剧烈猛跑，应先用小跑活动肢体和关节，待身体适应后再增加运动量。

通过锻炼，感觉全身有力，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲好，睡眠好，说明这段时间锻炼得当；假如感觉身体虚弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退厌恶运动，要注意减少运动量，或者改用另一种运动方式。

运动后要注意及时补充水分和营养。冬天户外运动需要的水和夏天一样多。可以喝普通的水或者运动饮料，但是热咖啡或者巧克力不是好的选择，反而会造成人体失水。

此外，还应及时补充碳水化合物和蛋白质，吃食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。

及时换上干衣服。运动后，不要站在大风的地方吹。及时擦干汗水。如果内衣潮湿，应尽快回到室内换上干衣。