运动减肥方法 最适合冬季的4款减肥运动

最适合冬天的四种减肥运动方案一:滑冰大大小小的滚轴冰场，真正的冰场也开了很多家。你去过吗？夏天可以滑旱冰，冬天是滑真冰的好时机。滑冰对协调能力的锻炼很有帮助。

适合人群:没有年龄限制，但建议你现在尽快学习，如果你现在不能。

运动装备:运动装(如果是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

锻炼效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它能使你的腿部肌肉更强壮，更有弹性。

同时，滑冰是一项运动量很大的运动，也会增加你的肺活量。

脂肪燃烧值:420卡/小时。

运动评价:这么简单的运动，赶紧行动！运动计划二:自行车是一项熟悉的运动。它有效地将健身与我们的日常生活结合起来，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群:任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。

运动器材:自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就够了。

运动费:除了自行车的正常维护，你不需要额外的费用。

运动效果:这是最容易坚持的运动方式，可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节的锻炼也很有效。

同时也有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值:240卡/小时。

运动评价:最有利于坚持的运动，最接近自然，最经济。

运动计划三:慢跑/散步没有什么比慢跑和散步更受欢迎的了。它不需要太多的投资，但可以获得很大的利润。美国人甚至创造了一个新词，叫做WOGGING。它来自jogging和walking的合成，意思是将慢跑和散步结合起来，体现两项运动的密不可分。

适合人群:适合所有人群。如果你热爱运动或减肥，最好选择跑步；如果没有时间，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好不要坐公交车走路。

运动装备:运动装和跑鞋。

运动费:没有；如果你不挑剔，柏油路可以是你的运动场地。

运动效果:对心脏和血液循环系统有很大好处。每天保持一定时间的运动(30分钟以上)有利于减肥。最好的办法就是跑步结合。

脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时；散步:240卡/小时。

运动评价:低投入高收益，但坚持很贵。

运动计划四:高尔夫一直被认为是绅士运动。其实也适合女性。优美的场地环境和适度的运动让你的身心得到锻炼。

适合人群:8-80岁的人都可以，但更倾向于有耐心和灵活的人，但也能让你成为有耐心和灵活的人。

运动器材:适合运动的衣服，高尔夫鞋和手套，球棒。

运动效果:这项运动与散步紧密结合。在18个洞的球场里，你的行走距离会达到6-8公里；挥杆有助于你身体的拉伸；另外，漂亮的球场会让你感觉很舒服。

脂肪燃烧值:270卡/小时左右，一局3小时左右，可以燃烧810卡的热量。

体育评价：身心双重受益的体育项目，但投入较大。