仰卧起坐不能瘦腰？运动减肥最有效的方法

拼命做仰卧起坐还是不瘦？如果你认真减肥，肚子上的肉一直缠着你，怎么减都减不下来，可能是因为你没注意到这六点！1:你没有练到深层肌肉。说到减肚子，大家往往只注意仰卧起坐。但是，虽然运动到肌肉群，但是没有锻炼到深层肌肉群，也没有燃烧到脂肪，所以游泳圈一直缠着你。

2.你只关注燃烧脂肪。其实运动不应该只做其中一部分。燃烧脂肪和锻炼肌肉是非常重要的。肌肉训练会让你的身体看起来更好更漂亮。虽然不一定体重会变轻，但是外观的改变会让你大吃一惊！三:你有没有因为腹部过度运动而感到下背部疼痛的时候？如果有，说明你运动到了错误的肌肉群！真正的腹部核心肌肉群应该在前部。如果真的不能正确把握肌肉群的位置，就用简单的棒子收紧腹部！四:错误的姿势会让你的游泳圈更缠绕你。虽然你很认真的运动，但是如果你的正常走姿和坐姿是错误的，游泳圈永远离不开你，正确的姿势会让你的姿势更美！五:你忽略了短跑。其实短跑可以让脂肪在短时间内加速燃烧，促进新陈代谢。出汗的时候还可以消除水肿。正确的姿势会让你的姿势更美。

减肥原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增强腹肌弹性，保护背部，改善体态。有氧运动可以消耗热量，减少脂肪。

小编提醒:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐是针对腹部肌肉群的，长期运动的效果可能会增强腹部肌肉的力量，但身体其他部位，如大腿、臀部，得到的运动较少。

只有将仰卧起坐与有氧运动有效结合，才能真正达到完美的减肥效果。

注意事项有的人天生不适合做仰卧起坐同样的运动，有的人做一点就受伤，有的人坚持十几年还是健康的。我们称之为体质差异，体质差异的主要原因是遗传差异。

所以有些人不适合仰卧起坐，一做就做腰酸背痛而且有的人每天做几十个仰卧起坐，坚持十几年也没事。

假如你不确定自己是什么样的体质，最好在开始锻炼的时候悠着点，循序渐进的加量，学会倾听自己身体的反馈。

仰卧起坐可能会伤害你的腰部和背部。美国的一项健康检查显示，56%的士兵因长期仰卧起坐而损伤背部。

加拿大军方已从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举重44磅(约40斤)的沙袋进行锻炼。

脊柱练习安全提示:每组10-15次左右，中间休息20秒左右，然后做下一组，每次练习不超过60次。

久躺久坐后立即做脊柱练习会增加受伤的风险。所以久坐早起最好先起床，再安排练习。