减肥运动 不去健身房也能轻松瘦身的方法

为了减肥，养成健康的作息习惯非常重要。

想减肥的人习惯不吃主食，认为主食热量高，没有营养。

但本质上，长期主食摄入不足会对身体造成很大伤害，身体需要的碳水化合物不足，碳水化合物具有解毒功能。一旦缺乏，血液中的有毒废物就不能及时消除，会导致肤色暗淡，脸色难看。

早睡早起，遵守时间计划，早餐吃好，晚餐吃早。

避免盲目减肥。

还在担心减肥不成功吗？没有！看看这些小窍门。即使不去健身房，也可以轻松减肥！上班族每坐40~60分钟都要起床走动，有助于血液循环，避免肥胖。

除了经常走路，坐下时提起脚跟也有助于减肥。

虽然提起脚跟的动作很小，但可以提起小腿的线条。

伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。

并且可以使人体的胸腔器官对心、肺进行挤压，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气可以供给各种组织器官，防止暴饮暴食。

同时，由于上肢和上体的活动，可以为大脑提供更多的含氧血液，让人立刻感到清醒和舒适。

腹部呼吸对消除小腹外凸有很好的效果；习惯成自然后，还可以改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧凸等姿势引起的不良姿势。

不建议饭后1小时内做。

快走太悠闲的走路方式减肥效果很小。

为了达到更好的减肥效果，走路时要加快步伐，加快走路速度。

假如快走不超过1小时，对于正常人可以根据体质选择是否一次，对于想减肥的人可一次走完。

如快走超过1小时，建议分开走。

简单的睡前拉伸运动可以增强肌肉的弹性，使肌肉更有线条感。

睡前做一些简单的拉伸运动也有助于睡眠。

仰卧起坐不仅能增强腹肌的弹性，还能保护背部，改善体态，增强腹肌的力量。

特别是消除腹部脂肪和避免背痛方面比较有效。

仰卧起坐的正确做法:身体仰卧在地垫上，膝盖弯曲成90度左右(直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易损伤背部。

脚平放在地上。

平地上最好不要固定脚(比如同伴用手按脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。

也可以尝试把手交叉放在头后，但是每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。

千万不要把手指交叉在头后，以免用力时拉伤颈部肌肉，也会减少腹部肌肉的工作量。

时宜采用较慢的速度，如慢动作回放一般。

腹肌向上拉时，应呼气，以保证腹部深层肌肉同时参与工作。

将身体抬起离地10-20厘米后，应收紧腹肌，稍作停顿，然后慢慢将身体降至原位。

当背部着地时，你可以开始下一个循环。

跳绳跳绳是处理肥胖、预防血脂异常、高血压最可行的方法，也是锻炼耐力的有氧代谢运动。

俯卧撑可以在发展平衡和支撑能力方面发挥重要作用。

它还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的牢固性、关节的灵活性、韧带的牢固性、肌肉的粗壮性和弹性，加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。