减肥运动 常做这动作 既能减肥又能提高跑步速度

我想通过一种运动减肥，提高跑步速度，减轻背部疼痛，让身体更健康，可能吗？深蹲可以。

当然，这不是传统的深蹲运动，而是变化。

看看这8组深蹲运动。

壶铃前蹲更适合躯干较长的跑步者。

躯干较长，意味着下蹲时身体要前倾。

手里拿着壶铃蹲着的时候，强迫自己把体重放回去。

这将平均负重分布在臀部、腿后肌和股四头肌。

这个动作适合减肥，每周锻炼一两次，每次做5x6组。

箱式深蹲适合腿短的跑步者。

坐在板凳或盒子的边缘，上身前倾，双手伸直与地面平行。

这样跑步者就可以轻松地做出深蹲姿势，而且不会受伤。

做这个动作的时候要注意保持臀部稳定，每次动作都要紧绷腹肌，对加强背部肌肉，缓解背部疼痛有很好的效果。

环带下蹲适合膝盖外翻的跑步者。

双腿膝盖上方系一条环带，保持双腿与躯干在同一平面内，然后做出蹲姿，保持大腿与地面平行，双手向前伸直与地面平行。

当环带向内挤压膝盖时，臀部肌肉向外挣脱。

后蹲适合躯干短的跑步者。

最好在肩膀上放一根铁杠，增加身体的负荷。

特别是对于躯干较短的跑步者，这种做法可以将重量集中在背部，提高背部的力量。

相扑式深蹲适合臀部肌肉紧绷的跑步者。

双脚分开，比肩膀稍宽，脚尖稍微向外，双手向前伸直，与地面平行，类似于相扑姿势。

这种姿势可以降低骨盆，锻炼臀部和内大腿的肌肉。

抬高脚跟，深蹲，适合平足的跑步者。

因为没有足弓，重量很难集中在脚后跟上。

在脚后跟上垫一块板，蹲着的时候可以把重量集中在身体后面。

脚尖深蹲适合腿长的跑步者。

与相扑式深蹲相比，脚尖朝外45°，角度更大。

这样可以给臀部更大的空间，更大的蹲姿。

因为腿长，深蹲会更难。

此外，确保膝盖和脚的中趾在一条线上。

哑铃深适合身体不对称的跑步者。

双手各拿一个哑铃，做深蹲姿势。

如果发现一侧哑铃较低，说明身体不对称，及时纠正。

延伸阅读:深蹲能减肥吗？在尝试一种减肥方法之前，女生会问深蹲真的能减肥吗？根据很多减肥成功的人的经验，深蹲确实可以减肥。

因为它利用腿部的力量，促进腿部肌肉的拉伸，从而具有强健肌肉，燃烧脂肪的作用。

坚持训练，塑造美丽的腿型。

深蹲有很多好处。

首先，它可以锻炼我们身体的肌肉，创造一个曲线的体型，起到健康减肥、臀部和胸部的作用。

此外，深蹲还可以增强全身的力量，提高我们的弹跳力。

老年人做深蹲也可以延缓衰老。

建议久坐办公室的上班族和老人多尝试。