如何才能科学养 必知的养生窍门

主角:养生、保健、健身其实差别很大。在坚持保健的方法上，我们一定会通过健身等运动来提高身体的抗病能力，但单纯的健身不一定是养生的表现。如何通过健身促进养生？我们来讨论一下。

放松精神，放松身体

健康和健身的关键是放松。放松精神可以自然恢复和修复肌肉、骨骼和器官。

注意科学饮食，克服不良生活习惯

吃饭讲究营养，千万不要根据口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽可能多。为了增加食欲，可以用不同的烹饪方法加工，以适合自己的口味。当保持食物的营养价值与满足口味相矛盾时，就要强迫自己吃不合适口味的食物。我宁愿把饭当药吃，也不愿等到病了。不要相信各种补品的神奇效果。当自身生理机制不完善时，吃所谓的补品是无益甚至有害的。科学呼吸，终身受益

最佳呼吸方式应为大循环呼吸。

具体方法是:中正站立，双眼轻轻闭合。胸部，腹部，吸气，胸部向两侧扩张。两个肩膀会有上翘的感觉，头会有点肿，好像会长高，头会顶到天上。在这个过程中，吸入肺部；下巴靠近胸部，着小腹通过喉咙从鼻腔(或口腔)呼出腹部的废气。能感觉到气血从头往下，沿着背往下走，命门会紧绷膨胀，整个身体好像会掉到地下，有一种上下贯通，全身舒服的感觉。呼气尽量彻底。

这种呼吸方式有两个突出的优点:一是可以增加吸气量；二是可以充分利用吸入的氧气。做大循环呼吸对姿势没有特殊要求。如果睡前躺着做，不仅可以缓解疲劳并且有利于尽快入睡。若站着做，吸气时重心前移，呼气时重心后移，身体会轻微晃动，切记，千万不要摔倒。

为了充分体察吸气时的感觉，可以吸气，吸气，再吸气，最后慢慢呼气。这种方法可以改善低血压患者的大脑供血。

高血压患者呼气时应多观察舒适度。此外，每天做1~2小时的大循环呼吸也能迅速达到减肥的效果。坚持蹲着

具体方法是:双脚并拢，全身正，肩部微微前扣，双臂自然下垂，百会上领，下巴回收，双眼轻轻闭合。

按照大循环呼吸的方法，吸足气后(重心要移到前脚掌上)，呼着气慢慢蹲下，同时重心逐渐向脚跟移动，最低时，双手抱住小腿或膝盖(初学者只能抱住膝盖，直到腰部松更好，才能抱住小腿)，做几个深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足气，百会领着，用丹田之气推上去。

若蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者可紧密贴合，双臂、膝盖和头部均不超过脚尖的垂直线，说明已达到较高要求。

蹲的数量可以根据个人的体力和时间来确定，一次可以做30~60个，也可以做120或240个。

经常练习这种方法可以舒展筋骨，畅通脉络，延年益寿。

俯身拱腰降血压

具体方法是:双脚并拢，全身中正，百会上领。双臂向上，举到头顶上方，手掌向前，双臂贴耳，深呼吸。同时，双臂向上拉，然后前倾，双臂向前伸展。随着颈椎的弯曲，胸椎的弯曲，腰椎的弯曲，双手向前，双手向下按压三次；向左扭三次，向下按压三次，然后将身体转正，双手向后按压，捏后跟，继续收下巴，身体继续弯曲，收下小腹，将头贴在小腿上(练习到高水平时，眉毛可以贴在膝盖上)三次。然后，吸足气，在百会的带领下，用腰拱起，使腰椎、胸椎、颈椎逐节直立，最后身体中正，双手举到头自由松动。

这种动作一次可以连续做3~6个。