秋季怎么科学养生必知的十大注意事项

一、健康饮食秋季饮食应以滋阴润肺为基本原则。老胃弱者，可采用早起吃粥的方法，如百合莲子粥.银耳冰…

1.健康饮食

秋季饮食应以滋阴润肺为基本原则。胃弱者可采用早起吃粥的方法，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。另外，多吃酸果蔬，少吃辛辣刺激性食物，对保肝益肺大有裨益。

2.调理脾胃

秋天开始后，尽量少吃冷食或生吃大量水果和水果，尤其是脾胃虚寒的人。夏秋之交，调理脾胃要以清热健脾为主，少吃多餐，多吃熟食，温和开胃，易消化食物。少吃辛辣油腻的食物，秋季调理一定要注意清胃之火，让体内湿热邪从小便中排出，待胃火退后补。

3.预防秋季疲劳

俗话说，春困秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神萎靡。预防秋乏的最好方法是适当进行体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠也可以预防秋乏。

4.预防秋季干燥

秋季雨水少，天气干燥，人体容易虚火延伸秋季干燥。中医认为干燥容易伤肺，秋季气体与人体肺相连，肺气过强，容易导致体内津液不足，出现津液不足等干燥症，如皮肤干燥多咳嗽。预防秋燥，注重饮食调理，适当选择一些能润肺清燥、养阴生津的食物，如梨.甘蔗.荸荠.百合.银耳等。

5.预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据温度的变化适当增减衣服，尤其是老年人；其次，室内空调温度不宜过低，最好在25℃~27℃。秋天是疾病的高发时期，所以一定要及时就医，以免耽误病情。

6.早起早睡

早睡以适应阴精的收藏，早起以舒达阳气。现代研究表明，秋季适当早起可以减少血栓形成的机会；起床前多躺几分钟，拉伸全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7.加强锻炼

秋天气候越来越冷，衣服不能一下子增加太多。有意冷冻身体，经受一些寒冷的运动，这也是增强身体对冬季寒冷气候适应能力的重要途径。秋天是运动的好时机，尤其是早操、慢跑、冷水浴等耐寒运动。，以提高对疾病的抵抗力。

8.小心吃瓜果

夏天大量吃瓜果虽然不会引起脾胃疾病，但已经降低了肠胃的抗病能力。秋天过后大量吃瓜果，必然会帮助湿邪损伤脾阳。脾阳虚弱不能运化水湿、腹泻、腹泻、便秘等急慢性胃肠疾病。所以秋天过后要少吃瓜果，脾胃虚寒的人要特别禁忌。

9.及时补充

俗话说，秋天补品，冬天打虎，但补品的时候要注意不要无病补品和虚实补品。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚者不宜用补药。虚病又有阴虚.阳虚.气虚.血虚分为对症服药可以补益身体，否则适得其反。还要注意适量的补品，避免用药代替食物，提倡食物补品。秋季食物补充主要是滋阴润燥，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。如果这些食物与中药混合，效果会更好。

10.注意养阴

秋天天气干燥，秋天要注意养阴。秋天养阴，第一，多喝水，补充夏天流失的水分。第二，多接地气。秋天，我们应该走进大自然的怀抱，走在田野和公园里，这将有助于养阴。第三，避免出汗。出汗过多会损害人体的阴部，所以秋季运动要适度。