有氧运动减肥 哑铃减肥9个动作就能练成瘦子

哑铃练习是一项熟悉的减肥运动，那么你真的做对了吗？其实只需要九个动作就可以在短时间内完成减肥的效果。我们来看看这些减肥运动:第一，左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃，向左腿靠拢，再换另一只脚，这样一分钟就可以重复为一组，每天做3到5组。

Step2：双手握住哑铃，然后做上身向下压90度的动作，然后站起来，这样每天坚持3-5组1分钟。

Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后站起来，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天做3-5组。

Step4：双手握住哑铃，然后单脚向前伸展呈前驱动作，同时双手做运动向上提拉至与肩持平，再换另一只脚，这样重复一分钟为一组，每天坚持3-5组。

Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3-5组Step6：平躺在瑜伽垫上，然后双手握住哑铃在胯部两侧，腰部向上运动，每天坚持3-5组。

Step7:和动作一样，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

Step8:双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流向下压，坚持一分钟为一组，然后坚持三到五组。

Step9:双手握住哑铃，然后从下往上压，一条腿向下压成半拱形。专业动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

这个哑铃操不用花多少时间，但效果超级明显，坚持一段时间就能看到效果。

哑铃会练肌肉女吗？很多女性不喜欢哑铃，担心会练肌肉块，影响美感。

健身教练费斯说，这完全令人担忧。男性激素比女性多10倍，促进肌肉生长。除非是相当密集的训练，否则女性没有这样的条件。

相反，适当的哑铃训练可以改善女性的基础代谢，达到减肥不反弹的效果。

名模辛迪·克劳馥是哑铃操的代言人。

健美秘诀在于：小哑铃+坚持=魔鬼身材。

哑铃操是一种结合哑铃锻炼的有氧操。使用的哑铃色彩鲜艳，小巧玲珑，每只有两三斤。

跳操时，手握哑铃可以让一些简单重复的动作更有趣。

而且适当的负重，还可以让全身的肌肉都运动起来，特别是可以针对手臂、双肩、背部等进行塑形。

哑铃操开始时，肌肉和关节可能会出现疼痛，只要休息几天，疼痛就会自行消失。

如何选择合适的哑铃？做哑铃运动，首先要选择合适重量的哑铃。

关于这个问题，记者采访了健身教练费斯。她说，如果练习的目的是增强肌肉，应该选择负荷65%到85%的哑铃。

举例来说，如果每次能举起的负荷是10公斤，应该选择6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行锻炼。

每天练习5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。

若女性为减脂，可选择3公斤左右较轻的哑铃，建议每组练习15-25次，每组间隔控制在1-2分钟，可选择自己喜欢的音乐配合练习。

一些上班族也想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。

例如选择大瓶矿泉水或空瓶灌沙的方法，这样可以在办公室随时锻炼。