都说早起的鸟有虫吃，但是减肥圈早起的鸟身材苗条，更何况不需要早起，只需要早起5分钟，就可以加速新城一天的新陈代谢，帮助你的脂肪在一天内自主燃烧。
新陈代谢是减肥成功的关键，但是每个人的体质和新陈代谢率是不一样的。无论你的新陈代谢率是快是慢，运动都比静坐消耗更多的热量，这种效果是可持续的。即使我们停止运动，身体的新陈代谢率也会在未来很长一段时间内保持相对较高的水平，所以当你从早开始运动的时候，这一天你会保持很高的代谢率。
如果你不相信，试试。以下是减肥中简单易行的锻炼方法。只要早上起床5分钟，就能帮你减肥效果翻倍。
风车式的目标：腹肌双腿站立，双手两侧张开，腹肌收紧。
从腰部弯曲，右手触摸左脚，左手向上伸直。
重复25次后，换另一边。
2.箭蹲目标:臀部和腿部向前蹲4秒钟，然后起床身重复5次。
换左腿深蹲，保持4秒起床重复5次。
重复两次整套动作。
三、手臂伸展目标：手臂和肩膀握住哑铃，向上举起，手臂与地面平行。
然后手臂向前伸直，然后回到原来的位置。
手臂每侧重复15次。
4.平板支撑/俯卧撑目标:腹部和核心肌肉群平板支撑姿势(手掌放在地上，腹部收紧，背部挺直)。
保持30秒，弯曲膝盖。
做15次俯卧撑。
五、桥式瑜伽飞鸟目标：胸部和臀部仰卧在地上，双膝弯曲，双脚平放，双手各握一个3-5斤的哑铃，双臂向两侧平举伸直，掌心向上。
抬起臀部，做桥式瑜伽，身体从肩膀到膝盖成直线。
同时，双手向上抬起，握着哑铃的双手在胸部正上方会合，掌心相对。
保持一秒钟，然后放下，恢复起始姿势。
继续重复上述动作，做15次。
相关阅读:关于早上如何运动减肥最有效，近一半的人在早餐前运动。调查数据显示，大多数人几乎不怎么运动(19.9%)，有兴趣或朋友邀请时参加运动占37.03%。
就运动时间而言，最大比例的人(45.37%)不到0.5小时/天，37.69%的人不到0.5~1小时/天，只有4.52%的人每天不到1.5小时。
运动时间方面，选择早餐前运动的人最多，占48.59%；晚餐后18.16%和19.44%没有固定时间，13.81%喜欢午餐后运动。
专家:早上空腹运动，血糖不稳定。专家说，早晨空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫点底。
当然不要吃饱，也会影响运动。
至于运动频率，健康成年人的日常体育活动应该相当于步行6000步，每周约4万步。
如果身体条件允许，最好每天进行30分钟的中等强度运动。
最好的运动时间是下午4-6点，其次是上午8-10点。
60%的人认为，与运动时间不足相比，大多数人在运动时更注重保健和营养。
面对你觉得运动前补充什么比较好的问题，64.32%的人认为应该补充糖，22.36%和8.25%的人认为应该补充水和食物。
38.94%的人在运动后补充矿泉水，32.41%的人选择补充运动饮料。
如果经常出现在运动中抽搐77.89%的人认为应该补充含钙量高的食物牛奶，11.06%和7.04%的人认为应该补充蔬菜和豆腐，4.02%的人认为应该补充猪肉。
专家:普通人运动前可以补水。专家说，一般健康人运动前只能补水。
如果是专业运动员，或者运动时间长，比如超过2小时，运动前要补充运动饮料。
对于运动后，应在运动后半小时内补充250ml的运动饮料。
2021-09-26
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