每天早上起床都是在匆忙和混乱中度过的吗？这样你可能会不小心错过变瘦变美的好时机！不需要太多护肤品的帮助，只要每天跟着女性力量UP五分钟起床仪式认真执行，不知不觉就会从肤质、肤色……到体态越来越好，大家都会忍不住问你最近变漂亮了吗？STEP1:提前5分钟起床。虽然说只要7:30起床就来不及了，但最好把闹钟时间定在7:25，让身体有5分钟的时间从睡眠中逐渐醒来，避免每天闹钟一响就直接跳起来。
STEP2:享受自然光的沐浴起床后，可以先打开房间钟的窗帘，让阳光自然照进房间，让眼睛慢慢适应光线，促进大脑中血清素的分泌，用充满阳光的氛围展开新的一天！STEP3:滚动拉伸。为了唤醒休息了几个小时的肌肉，你可以躺在起床前从手指和脚指上慢慢移动，然后弯曲膝盖，让脚掌踩在床上，左右扭动膝盖，触摸床，从而拉伸腰部和臀部。
最后双手抱着膝盖滚动被子，简单的在床上滚动拉伸就完成了！STEP4:全身拉伸可以在身体准备好后离开床。这时候可以花10秒做简单的全身拉伸。举起双手，想象身体要无限高，垫起脚尖，保持深吸深吐。每天做可以改善姿势不正确的姿势！STEP5:喝一杯白开水。因为睡了6到8个小时没喝水，起床后记得补充足够的水分，让身体和皮肤获得充足的水分和能量。同时，早上空腹喝一杯温开水也能促进胃肠蠕动，通过消除便秘，一口气打击痘痘肌和小腹的问题。
延伸阅读:秋季塑身小技巧1:爬山塑身效果指数:★★★★深秋气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的升高而降低，早晚温差大。此时，爬山也可以使人的体温调节机制保持不变紧张从而提高人体对环境变化的适应能力。
此外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。
二:羽毛球塑身效果指数:★★★与户外运动相比，这种室内运动让人感觉很舒服，但不要低估它的运动效果。据相关数据显示，正规羽毛球的比赛强度大于足球比赛，可以保持减肥不反弹。但是，运动前的准备很重要，以免到时候受伤。
三:骑自行车塑身效果指数:★★★★骑自行车最好去户外。如果在户外感觉舒服，可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如改变行车路线，增加爬山项目。
骑自行车爬山，快慢结合，绝对能消耗更多的热量。
四:跑步塑身效果指数:★★★跑步是目前最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能；改善大脑供血和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。
另外，跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能耗，有助于减肥健美。
五:养成健康的生活习惯健身效果指数:★★★★从日常饮食和习惯开始，一日三餐必须计算数量和热量，这样可以减少食物的进食，但不能增加食物的摄入必须将热量控制在一定范围内暴饮暴食。
