最适合运动减肥的时间 早上和晚上什么时候运动最减肥

据美国媒体报道，在我们身边，有些人喜欢每天早上锻炼，有些人经常在下午下班后去健身房。他们说这有助于减轻工作带来的压力。那么，这两种锻炼的不同时间哪个更好呢？健身顾问和专家表示，健身锻炼的有效性取决于身体本身的节奏和锻炼者的心态——比如你是想通过健身缩小腰围，还是想让二头肌更强壮？首先，你必须注意你身体的生物钟。比如每个人最好的锻炼时间就是符合生物钟，不干扰工作安排的时间。

但是从生理学的角度来看，下午可能是从事更剧烈运动的更好时机，包括跆拳道或手球。

研究表明，人体的体温通常在下午上升几度，更有利于身体肌肉和相关身体组织的热身，这意味着此时的锻炼将取得更好的效果。

下午锻炼需要更短的热身时间，因为你的心脏和肌肉可以比早上起床时更好地准备锻炼。

事实上，如果你早上锻炼，如果你不长时间热身，锻炼可能会增加你受伤的概率。

最好在下午锻炼，因为早上起床后人体肌肉中没有足够的肝糖，也就是储存的健身燃料支持高强度锻炼。

她说:人体就像一辆由精密仪器组成的汽车。如果汽车燃料不足，它可能无法把你送到很远的地方。

当然，早上锻炼也有好处。如果你的主要目标是减肥，早上空腹运动会燃烧更多的热量，因为当时你体内的热量储备几乎已经用光了。这时候运动非常适合燃烧体内储存的脂肪，获得足够的能量。

此外，早起锻炼的一个好处是，由于早晨的空闲时间相对固定，人们很容易坚持下去。

早上锻炼意味着在一天的工作开始之前，这样你就可以在工作任务到来之前锻炼，而不用担心工作了锻炼的时间。

我们很多人都有锻炼的意识，但是一天下来，他们经常工作太多，占用锻炼时间。

专家还指出，无论你选择何时锻炼，最好在一周内平均分配锻炼时间，而不仅仅是在周末疯狂锻炼一次，通常不需要一段时间的时间来锻炼。

虽然你一天跑1英里和你分三四次跑1英里燃烧的热量里数是一样的，但是前者和后者相比产生的健康效果是次之的，因为每次运动都会暂时降低血压和血糖，长期积累的血压和血糖会对身体产生很好的效果。

而且运动可以削弱一些人的食欲，这也是你应该在健身房而不是沙发上花更多时间的原因之一。

每周至少三天进行一些高强度的锻炼是保持身体和保护健康最值得称道的方式。她说:如果你在周末锻炼一周，这不会弥补你在周中缺乏的锻炼时间。相反，这样做不的身体带来同样的好处，反而会给你的身体带来更大的风险。

运动减肥注意事项:运动前热身运动后舒缓。运动前热身，提高后续运动效率。充分的热身运动可以增加你的血流量，为你的肌肉提供足够的氧气，同时提高肌肉温度，增强身体的灵活性和后续的运动效率。

正确的热身活动可以慢慢提高你的心率。当你开始主要运动时，你不会突然对心脏施加压力，这样后面的运动就可以变得容易。

b.运动后舒缓紧张肌肉，让全身线条更加修长美观，运动后拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更加修长！而且不需要什么特别的道具，可以用平坦的空地或者椅子达到全身拉伸，让身体的整体曲线更加美观。

C.减少运动伤害，避免瘦身计划中断。热身是身体从安静状态进入运动状态的过程。热身可以使中枢神经系统逐渐兴奋，动员身体的各种组织器官做好运动准备。

如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，在运动中容易造成各种身体损伤，迫使瘦身计划中断。