一、坚持有氧运动
由于脂肪代谢必须在氧气的参与下进行，有氧运动是减肥的最佳锻炼方法
有效的有氧运动有三个条件：充足的氧气参与；大多数肌肉群参与运动；保持20~40分钟
有氧运动有很多种形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等
二：达到中等运动强度
控制肥胖的运动处方其运动量必须达到中等强度，过小无效果，过大也会损害健康
自测运动强度可以通过脉搏(心率)来确定。
运动后即时脉搏为170次/分减去年龄(如60岁，此时脉搏为110次/分)，说明运动强度合适
如果低于此值，面不变色，心不跳表明运动量不足；如果超过此值，则表示运动强度过大
三:每次运动至少消耗300千卡热能
相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米
减肥运动要循序渐进，热能消耗可从每天240千卡逐渐增加到每天320~400千卡，直到每天640千卡为宜
四:因人而异制定运动处方
最好由专业减肥机构制定运动处方
有氧运动能力水平通过平跑机、功率自行车等设备测量，减肥计划根据获得的数据和肥胖者的体质制定
在肥胖者的运动控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能使用处方
2024-12-19
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