最适合夏季的减肥运动是什么 夏季哪些运动减肥效果最好

夏季运动应选择中小强度运动，尤其是耐力运动，如行走、慢跑和体操。

一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不会增加食欲。

而且过度运动，认为夏天出汗多，就能达到快速减肥的想法是错误的。

要知道凡事都有过度，操之过急，只会得不偿失。

夏天哪些运动减肥效果最好？　　减肥运动1:游泳　　游泳可以说是夏天的季节性减肥运动。水的导热系数是空气的26倍，在相同温度下的水比在空气中散热快20倍以上，有效消耗人的热量。

在水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。

另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮 皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人有光滑柔软的皮肤。

(这里请做好防晒，室内游泳更容易抵抗紫外线的伤害)　　减肥运动2:爬山　　去郊区，那里的温度至少低2度甚至更高，植被丰富，空气清新，心情愉快。

天气热的时候爬山，体力消耗增加了20左右%-30%。

消除脂肪的最好方法是有氧运动，而在夏天，爬山是最好的有氧运动。

每一次爬山准备休息时，拿表试试：每分钟心跳120次，可持续10分钟，说明运动量达到了燃烧脂肪的目的。

减肥运动三:饭后散步　　去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

夏季运动减肥的原则　　运动减肥原则1:坚持有氧运动　　由于脂肪代谢必须在氧气的参与下进行，有氧运动是减肥的最佳方式。

有效的有氧运动有三个条件:有足够的氧气参与;全身大多数肌肉群参加运动;保持20～四十分钟。

有氧运动有很多种形式，如快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健美操等。

运动减肥原则二:达到中等运动强度　　控制肥胖的 锻炼处方，其锻炼量必须达到中等强度，过小则无效果，过大则损害健康。

自测运动强度可以通过脉搏(心率)来确定，运动后立即脉搏为170次/分减去年龄 (比如60岁，此时脉搏110次/也就是说，运动强度适宜。

如果低于此值，"脸不变色心不跳"说明运动量不足;如果超过这个值，说明运动强度过大。

运动减肥的原则3:每次至少消耗300千卡热能　　这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。

减肥运动要循序渐进，每天可以消耗热能 240千卡逐渐增加到每天的320～每天400千卡至640千卡为宜。

运动减肥的原则4:因人而异地制定运动处方　　运动处方最好由专业减肥机构制定。

利用平跑机、功率自行车等设备，测量有氧运动能力水平，并根据获得的数据和肥胖者的体质制定减肥计划。

肥胖者在运动控制过程中，还需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能一处方用到底。