夏季适合做什么运动减肥？夏季哪些运动减肥效果最好？

夏季运动应选择中小强度运动，特别是耐力运动，如行走、慢跑、体操等。一方面，它有利于改善脂肪代谢，另一方面，它不会增加食欲。过度运动，认为夏天出汗更多，你可以实现快速减肥的想法是错误的。你知道一切都太多了，如果太匆忙，只会让你超过损失。

夏季哪些运动减肥效果最好？

减肥运动一:游泳

游泳可以说是夏季的季节性减肥运动。水的热传导系数是空气的26倍，在相同温度下的水比在空气中散热快20倍以上，有效消耗人的热量。在水中游泳100米，消耗100公里热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或滑冰1500米。此外，由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤放松和休息，所以经常游泳的人，有一个干净、柔软的皮肤。（请在这里做好防晒霜，室内游泳更容易抵抗紫外线的伤害）

减肥运动二：爬山

去郊区，气温至少低两度甚至更高。此外，植被丰富，空气清新，心情愉快。天气热的时候爬山，体力消耗增加了20%-30%左右。消除脂肪的最好方法是有氧运动，而在夏天，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿手表测试:每分钟心跳120次，持续10分钟，说明运动量达到了燃烧脂肪的目的。

减肥运动三：饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重的废气排放高温浴下，公园里有水和树，会带来一丝凉意。除了浮躁的心情，夏天散步减肥是一个很好的心理减肥套餐。

夏季运动减肥的原则

运动减肥原则1：坚持有氧运动。

由于脂肪代谢必须在氧气的参与下进行，有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：充足的氧气参与；大多数肌肉参与运动；保持20~40分钟。有氧运动有多种形式，主要包括快速行走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身锻炼等。

运动减肥原则2：达到中等运动强度。

控制肥胖的运动处方其运动量必须达到中等强度，过小无效果，过大也会损害健康。自测运动强度可以通过脉搏(心率)来确定。运动后即时脉搏为170次/分减去年龄(如60岁，此时脉搏为110次/分)，说明运动强度合适。如果低于这个值，面不变色，心不跳，说明运动量不足；如果超过这个值，说明运动强度太大。

运动减肥原则3：每次至少消耗300千卡热能。

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动要循序渐进，热能消耗可以从每天240千卡逐渐增加到每天320~400千卡，直到每天640千卡。

运动减肥原则四：因人而异制定运动处方。

运动处方最好由专业的减肥机构制定。有氧运动能力水平通过平跑机、功率自行车等设备测量，减肥计划根据获得的数据和肥胖者的体质制定。在肥胖者的运动控制过程中，还需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能用到最后。